Wie finde ich meine maximale Herzfrequenz heraus? danke, bai
Wie finde ich meine maximale Herzfrequenz heraus? danke, bai
Die max. Herzfrequenz ist 220 - Lebensalter
Ich habe gestern im Videotext gelesen (DSF), die OPTIMALE Herzfrequenz sei 190 minus Lebensalter…
Gruß
Guido
Hallo Bai,
für Deine maximale herzfrequenz mußt Du einmal bis an Deine Leistungsgrenze gehen.
Roger hat es in einem älteren Thread vom Oktober beschrieben:
Es gibt unterschiedliche Methoden zur Ermittlung der maximalen Herzfrequenz. Nie kommt der Sportler jedoch umhin, zumindest kurzzeitig an seine motorische Leistungsgrenze zu gehen. Durch eine maximale Mobilisation während der Laufbelastung, soll eine maximale Auslenkung der Herzfrequenz erzwungen werden. Am sichersten möglich ist Dies, durch einen 3000-Meter-Lauf in submaximaler bis maximaler Intensität. Auf den letzten 400 Metern muss eine Temposteigerung und auf den letzten 100 Metern ein maximaler Endspurt erfolgen. Sofort im Ziel, kann von Hand der Puls gemessen werden.
Noch besser ist die Messung mittels Herzfrequenz-Messgerät. Bessere Geräte sind sogar in der Lage den Maximalwert zu speichern. Dieser braucht dann anschließend nur abgerufen zu werden.
Dieser Test sollte immer im ausgeruhten Zustand durchgeführt werden. Andernfalls kann eine starke muskuläre Ermüdung die notwendige Mobilisation im Test behindern. Die maximal mögliche Herzfrequenz kann dann nicht erreicht werden.
Den ganzen Thread findest Du unter:
http://www.wer-weiss-was.de/cgi-bin/forum/searcharch…
Gruss Zauberm@us
Wie finde ich meine maximale Herzfrequenz heraus? danke, bai
Wie finde ich meine maximale Herzfrequenz heraus? danke, bai
Hallo!
Neben den bekannten allgemeinen Kennzahlen, die recht unterschiedlich und individuell für Jedermann sind, solltes Du, je nachdem wie ernsthaft Du da rangehen willst, Dich von kompetenter und fachlicher Stelle beraten lassen, da Du, wie bereits kommentiert, an Deine Leistungsgrenze gehen mußt. Das ist nicht ganz unproblematisch und sollte immer medizinisch betreut vonstatten gehen. Du kommst an einen so genannten „Laborversuch“ nicht umhin.
Man kann solche Tests bei leistungsdiagnostischen bzw. sportmedizinischen Institutionen machen lassen. Besuch einfach mal http://www.medisport.de
die so etwas anbieten. Oder http://www.msg-hannover.de
Dort wirst Du garantiert optimal betreut und erhälst Analysen zu DEINEM körperlichen Leistungsspektrum!
Viel Spaß und Erfolg! Uli