Hallo,
Ich bin ein 14 Jahre alter Junge und habe einfach mal eine Frage, die vlt. jedermann in meinem Alter Interessieren.
Also Ich will einfach mal Muskeln aufbauen, also sie sollten schon sichtbar werden, wie lange das dauern sollte?
Ich habe es zwar nicht eillig aber je schneller umso besser.!
Am meisten einfach an den Armen und etwas Bauch
Also wissen will ich einfach:
Richtige ernährung,
Welchen Sport zuhause machen?
Wie viel Sport pro Tag
Welche Tipps sonst noch so.
Also erstmal: nur arme und bauch funzt nicht… du MUSST alles trainieren wenn du später nicht wie ein krüppel rumeiern willst…
Wenn du muskeltraining machen willst, anfang viele sätze, viele wdh. wenig gewicht…wenn du dann nach 6 monaten die basis und die st-muskelfasern hast. kannst du auf ftg und fto faserntraining umstellen.
Um in der 1 superkompensation den ersten traningsreiz zu setzen, solltet du mind. 24 pause machen…wenn du den selben muskel beansprucht, mind. 48h
Ernährung: kein fett, mittel KH (vorm training, nicht vorm schlafengehen), viel EW