Hallo Leute,
ich brauch dringend hilfe, ich möchte gern meine Oberarme trainieren,
aber ich weiß nicht welche Übungen ich machen muss damit meine Arme ungefähr so aussehen:
http://img230.imageshack.us/img230/661/lopezadamsmb8…
Am besten wären Übungen die ich zu Hause machen kann.
Jetzt schon mal Vielen Danke 
Hi,
ich gehe jetzt einfach mal davon aus, dass die körperlichen Grundvoraussetzungen (sprich kein Fett) vorhanden sind. Um solche Arme/Schultern zu bekommen, müssen Trizeps, Bizeps und natürlich die Schultern trainiert werden. Passende Übungen, die Du auch zu Hause mit Kurzhanteln ausführen kannst findest Du auf dieser Seite (einfach oben das Gewünschte „Trizeps“, „Bizeps“ oder „Schulter“ anklicken):
http://www.muskelbody.de/uebungen.htm#Trizeps
Das Gewicht der Kurzhanteln sollte dabei so schwer sein, dass Du 8 – 12 Wiederholungen zu je 3 Sätzen schaffst, wobei Du die letzten Wiederholungen gerade so mit letzter Kraft (sauber!) schaffst. Danach heißt es: Einen Tag pausieren, damit sich die Muskulatur erholen und wachsen kann. Muskeln können nur während der Erholungsphase wachsen! Auf eiweißreiche Ernährung achten!
Viel Erfolg
Red
