Hallo!
Wie oft sollte man Bauchmuskeln für effekives Training trainieren?
Jeden Tag, alle paar Tage mal oder 1 mal die Woche?
Danke schon mal im Voraus!
Nur Bauchmuskeltraining is’ Murks
Servus Offspringer !
Wenn Du nur Deine Bauchmuskeln trainierst, ergeben sich mit der Zeit muskuläre Dysbalancen mit z.B. nachfolgenden Rückenproblemen.
Warum willst Du nur Bauchmuskeln trainieren? (im BBszene-Forum käme jetzt die obligatorische Rückfrage: „Hast Du auch Beine?“)
Ein ausgewogenes Ganzkörpertraining (klassische Grundübungen) halte ich da für wesentlich sinnvoller.
Grüße aus Wien
Helmut
Ich gehe ins FItnesscenter, daher trainiere ich den ganzen Körper. Aber laut Trainingsplan soll ich nur jedes 2te mal die Bauchmuskeln trainieren, das wäre 1-2 mal die Woche.
Sollte ich nicht lieber jedes Mal auch speziell den Bauchbereich trainieren (4-5 mal die Woche)?
Lg auch aus Wien 
Ein kleiner Tip (helmut hat das wesentlichste ja schon geschrieben)
Wenn man einen Muskel (auch die Bauchmuskulatur) möglichst schnell stark machen will, sollte man isometrische Übungen machen, d.h. den Muskel angespannt lassen.
Beispiel:
Bei der Bauchmuskulatur keine Sit-ups machen, sondern etwa die Beine unter den Schrank o.ä. klemmen und den Körper dann in einem Winkel von 45 Grad halten.
Oder Bizeps: Nicht fröhlich Hanteln stemmen, sondern die schwere Hantel auf halber Höhe halten.
Einmal pro Tag bis zur Erschöpfung reicht.
Nachteil der Methode: Siehe helmuts Posting.
Warum ?
Servus Offspringer !
Steht ja schon im Betreff: Warum willst Du so oft Bauchmuskeln trainieren?
- Je nach Trainingsplan und Übungen werden Deine Bauchmuskeln auch bei anderen Übungen mitbeansprucht.
- Muskeln wachsen in der Regeneration. D.h., Du musst Deiner Muskulatur auch Ruhephasen geben (je nach Intensität 48 - 72 Stunden), ansonsten kann der Schuß nach hinten losgehen (Übertraining, katabole Effekte).
Grüße aus Wien
Helmut
2x die Woche ist vollkommen ausreichend.
Auch Bauchmuskeln sind Muskeln und wie jeder andere Muskel auch, wachsen diese nur an den Ruhetagen und nicht während des Trainings.
Muskelaufbau
Beispiel:
Bei der Bauchmuskulatur keine Sit-ups machen, sondern etwa die
Beine unter den Schrank o.ä. klemmen und den Körper dann in
einem Winkel von 45 Grad halten.
Ja klar, durch diese unfunktionelle Übung schaffen wir es, das Heer der Sportinvaliden noch zu vergrößern!
Allein durch das Fixieren der Füße/Beine ist nämlich gewährleistet, dass eben nicht die Bauchmuskulatur, sondern der Hüftbeuger einen Großteil der Arbeit übernimmt. Dieser neigt eh dazu, zu verkürzen, die LWS wird in die Hyperlordose gezogen und Rückenbeschwerden sind vorprogrammiert!
Durch korrekt ausgeführte Crunches indes wird der gesamte Bereich der Bauchmuskulatur rückenschonend trainiert. Je langsamer sie (die Crunches) ausgeführt werden, umso effektiver sind sie.
Sämtliche Bauchübungen, die schnell und/oder mit fixierten Beinen ausgeführt werden sind uneffektiv und meist noch rückenschädigend!
Gruß
Red
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Hi!
Es ist ausreichend, wenn Du die Bauchmuskulatur zweimal wöchentlich trainierst. Wähle dabei nur Übungen, bei denen die Füße/Beine NICHT fixiert werden. Die Die Bauchmuskeln üben eine Stützfunktion aus und wollen daher langsam trainiert werden, deshalb sind auch Übungen wie Sit-Ups oder Klappmesser tabu.
Am effektivsten sind sämtliche Variationen von langsam ausgeführten Crunches. Dazu zählen neben den geraden auch die diagonalen und Reverse-Crunches. Je langsamer Du sie ausführst, umso effektiver sind sie. Falls genug Kraft vorhanden ist, führe ein Gewicht (z.B. Hantel hinter dem Kopf) mit Dir. Auch lassen sich Crunches als isometrische Übung ausführen, halte einfach die Kontraktion so lange wie möglich an – aber vergiss das Atmen nicht!
Für die unteren Segmente des Bauches ist das Hüftheben sinnvoll. Dabei begibst Du Dich in die Rückenlage, Arme seitlich gespreizt auf dem Boden die Handinnenflächen zeigen zur Decke. Die Beine werden angehoben und Richtung Decke geführt, jetzt hebst Du die Hüfte vom Boden und führst die Fußspitzen weiter Richtung Decke. Auch hier wird nicht ruckartig gearbeitet, sondern langsam – die Bewegung ist nur minimal! Die Arbeit wird primär von den Segmenten der unteren Bauchmuskulatur geleistet und keinesfalls von den Armen! Falls Du die Übung ebenfalls problemlos schaffst, erschwere sie durch Gewichtsmanschetten, die Du Dir um die Fesseln anlegen kannst.
Gutes Gelingen!
Red