Ist es moeglich durch Liegestuezen einen breiteren, muskuloeseren Brustkorb zu bekommen? Ich denke so jeden Tag drei mal 10 Stueck mit jeweils 30 Sek Pause dazwischen. Nach und nach natuerlich mehr…
Vermutlich waere ein Fitnesstudio idealer, ich bin aber zu viel unterwegs, es wuerde sich nicht lohnen. Und so ein paar Liegestuezen gehen unterwegs im Hotel immer.
Hat hier jemand Erfahrungen wie schnell oder wie nachhaltig hier eine schoene Brustmuskulatur aufgebaut werden kann? Welche Dehnuebungen eignen sich davor und danach?
Oder hat jemand eine idee fuer ein kurzes Trainingsprogramm so max. 15 Min das Brust, Arme, Bauch staerkt?
Hallo,
extreme Ergebnisse kannst Du von Liegestützen nicht erwarten. Das verwendete Gewicht und damit der Reiz ist zu gering, um massiv Masse aufzubauen.
Man kann die Anstrengung ein bisschen steigern, indem man die Hände auf etwas über dem Boden befindliche auflegt (z.B. Stühle), die Beine auf gleiche Höhe bringt und die Brust beim Liegestütz bis unter die Auflage bewegt. Andere Brust-/Nackenübung - Dips/Beugestütz - die kann man zwischen höheren Tischen bzw. Schränken ganz gut machen.
wenn jemand regelmäßig, über einen langen Zeitraum hinweg, täglich Liegestütze praktiziert, ertüchtigt er damit seinen Körper und erreicht ganz sicher (und kostenfrei) eine Kräftigung der Muskulatur. Liegestütze wirken insbesondere auf die Brust- und Oberarmmuskeln, ebenso wird die Schulterpartie angesprochen.
Liegestütze sind keinesfalls schädlich! Vielmehr sind sie ein (preiswertes) Mittel der allgemeinen Körperertüchtigung, seit Jahrhunderten eine bewährte Methode in allen Armeen der Welt. Früher, als es noch keine teuren, gestylten Fitness-Studios gab, zählten Liegestütze, Klimmzüge, Ausdauertraining (Laufen, Schwimmen usw.) und ein wenig Training mit der Hand-Hantel zum Standardprogramm der Körperertüchtigung.
Genannte Übungen mögen heute altmodisch und altertümlich erscheinen, angesichts unserer durchgestylten und hochmodernisierten Welt, in der man schon mal ein paar Hundert Euro für Fahrradbekleidung ausgeben kann. Wer jedoch Liegestütze (und genannte Übungen) tatsächlich regelmäßig praktiziert, wird niemals schwächlich oder gar übergewichtig sein. Ein „Arnold Schwarzenegger“ wird man so sicherlich niemals, aber eine kräftige Muskulatur ist quasi garantiert. (Eine gesunde, ausgewogene Ernährung [Mischkost] ist natürlich ebenfalls unabdingbar.)
man muß die Liegestütze ordentlich machen, also dabei nicht ins Hohlkreuz fallen und darf es natürlich am Anfang nicht übertreiben, dann ist das auch nicht „gefährlich“ für die Wirbelsäule.
Mein Freund macht seit Jahren täglich Liegestützen und Bauchmuskeltraining (Überbleibsel von der Stärkungsgymnastik nach Bandscheibenvorfall) und hat seitdem keine Probleme mehr mit der Wirbelsäule. Und einen Trainingseffekt hat es durchaus also für den regelmäßigen Hausgebrauch gut zu gebrauchen. Denn lieber macht einer zuhause täglich ein bißchen was, als das er eine teure Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio bezahlt, ein paar Mal hingeht und dann bei Zeitmangel wieder alles hinschmeißt.
man muß die Liegestütze ordentlich machen, also dabei nicht
ins Hohlkreuz fallen und darf es natürlich am Anfang nicht
übertreiben, dann ist das auch nicht „gefährlich“ für die
Wirbelsäule.
und wenn sich jetzt noch ein mensch auf dem planeten erde findet der sich traut das wort „hohlkreuz“ zu definieren sind wir ein grosses stück weiter! ))))))))))))
ist nicht gegen dich oder deine aussage gerichtet-aber bei dem wort (und vielen anderen der gleichen art) übernimmt der schelm in mir die macht! ))
))))))))))))