Hallo,
seit kurzem Besuch ich wieder das Fitnesstudio und will meinen Muskel wieder etwas stärken und auch aufbauen.
Jetzt bin ich dabei auf dsa Thema Eiweisshakes gekommen.
Meine Frage ist macht es sin wenn man 2-3 mal ins Studio geht solche trinks zu sich zu nehmen oder nicht?
Also nach dem Training gönne ich mir im Studio einen Trink.
Soll ich noch zusätzlich zuhause einen nehmen oder reicht die normale Ernährung aus ?
Hallo!
auch Muskeln brauchen Ihre Nahrung um wachsen zu können und in den Eiweißdrinks können alle Sachen enthalten sein die er braucht - nur mit normaler Ernährung würde es unendlich lange dauern, bis Sie wachsen
Mein Freund hat früher Eiweißdrinks getrunken und die Muskeln sind schnell gewachsen gegenüber keine Eiweißdrinks. Er hat aber dann Jobs angenommen wo er schwer heben musste (Mauerhelfer) und dann hat sich daß ganze auf die noch schwachen Sehnen ausgewirkt dh Ausfransungen und Entzündungen - da bitte nicht übertreiben bzw. da gibt es auch etwas für starke Sehnen
lg Michi
Muskelaufbau passiert in der Regenerationsphase. In unserer Gesellschaft ist es sehr schwer zu wenig Eiweiß zu sich zu nehmen.
Mal etwas aus der Wissenschaft dazu:
http://www.test.de/Eiweisspraeparate-Viel-Geld-fuer-…
http://www.koelnerliste.com/koelner-liste.html
(„Eine internationale vom IOC geförderte Studie des Instituts für Biochemie an der Deutschen Sporthochschule Köln hat gezeigt, dass etwa 15 Prozent der in 13 verschiedenen Ländern erworbenen Nahrungsergänzungsmittel Anabolika (hauptsächlich Prohormone) enthielten, die nicht auf der Packung angegeben waren. In Deutschland enthielten ca. 11 Prozent der getesteten Nahrungsergänzungsmittel verbotene Anabolika. Bei den Anabolika handelt es sich wahrscheinlich um Verunreinigungen, die keinen Dopingeffekt haben, aber unabsichtlich zu positiven Dopingbefunden führen können.“)
http://www.ingo-froboese.de/blog/zu-viel-eiweis-geht…
-> Du willst doch etwas gesundes machen, denn seine Psyche stählt man beim Psychologen und nicht auf der Hantelbank!
Im übrigen laufe ich Marathon, mehrmals im Jahr, knapp über 3 Stunden. Was man braucht ist Training und davor noch Spaß an der Sache.
Achja, empfohlen wird ca. 30 Gramm Eiweiß maximal pro Mahlzeit. Wieviel man dafür Essen muss? Horror! 
-> „Die idealen 30 Gramm können im Frühstück etwa durch ein Ei, ein Glas Milch, Joghurt oder eine Handvoll Nüsse aufgenommen werden.“ Ein Ei, ein Glas Milch, ein Joghurt. Da bin ich noch nicht einmal satt.
Suche mal im Forum. Da findest Du viel darüber oder frag mal einen Sportmediziner.
Schönen Gruß, Audio
Guten Tag,
ganz einfacher grundsatz nimm mehr kalorien zu dir als du verbrauchst sprich an trainingstagen plus 500 an traningsfreientagen plus 200 kalorien pro kg körpergewicht etwa 2 gramm eiweiß dann klappt es auch mit den muckis und ned vergessen schweres training macht grosse muckis ned die shakes
Meine Frage wäre da zuerst was etwas aufbauen und kräftigen heisst? und wie intensiv du trainierst. Danach kann ich dir etwas genauer Auskunft darüber geben ob es sind macht. Wer aussehen will wie Arnold Schwarzenegger zu seinen besten Zeiten wird um Proteinshaes nicht herum kommen. Wer etwas bescheidenere Ziel hat kann mit einer normalen ausgewogenen Ernährung schon viel bemerkenswerte Fortschritte machen. Wer denn ganzen Tag nicht vernünftig isst dem nützen alle Proteinshakes nichts. Aber wie gesagt wenn ich Angaben über genaue Ziele, Trainingsaufwand und Intensität habe und dazu noch was den ganzen Tag so gegessen wir mit Mengenangaben. Dann kann man zuerst die Ernährung etwas optimieren und danach noch ergänzen wenn gewünscht und nötig.