Muskelaufbau für Zuhause =

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Hey Leute (=

Ich habe vor ein paar Wochen angefangen regelmäßig Kraftübungen zu machen. Dabei ist mein Schwerpunkt der komplette Oberkörper. Ich habe mir eine Art Trainingsplan erstellt indem ich Trizeps, Bizeps, Bauch,- und Brustmukel trainiere (=
Da ich leider wenig Ahnung in diesem Gebiet habe wollte ich euch fragen, ob ihr Verbesserungsvorschläge für mich habt (=
Zur Info: Ich trainiere 5mal die Woche jeweils 3 Einheiten ( mit KH ) + mehrmals die Woche joggen (=

  1. Einheit ( 2 KH jeweils 7,5 kilo )
  • Bizeps / Kh-Curls, stehend, abwechselnd (20 wdh.)
  • 25 Sit-Ups
  • Trizeps / Trizeps-Curl (15 wdh.)
  • 25 Sit-Ups
  • Brust / Fliegende Bewegung (15 wdh.)
  • 25 Sit-Ups
  • Liegestütze (10 wdh.)
  • 25 Sit-Ups
  1. Einheit ( 2 KH jeweils 10 kilo )
  • Bizeps / Kh-Curls, stehend, abwechselnd (10 wdh.)
  • 25 Sit-Ups
  • Trizeps / Trizeps-Curl (15 wdh.)
  • 25 Sit-Ups
  • Brust / Fliegende Bewegung (10 wdh.)
  • 25 Sit-Ups
  • Liegestütze (10 wdh.)
  • 25 Sit-Ups
  1. Einheit ( 2 KH jeweils 10 kilo )
  • Bizeps / Kh-Curls, stehend, abwechselnd (10 wdh.)
  • 25 Sit-Ups
  • Trizeps / Trizeps-Curl (15 wdh.)
  • 25 Sit-Ups
  • Brust / Fliegende Bewegung (10 wdh.)
  • 25 Sit-Ups
  • Liegestütze (10 wdh.)
  • 25 Sit-Ups
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Hallo,

komischer Doppelpost…

also dein Trainigsplan ist aber sehr unvollständig. Du machst viel für die Arme und noch mehr für die Bauchmuskeln; aber das war’s das schon fast.
Brust muss mehr, Rücken fehlt komplett, Schultern?

Brust: stemmen (liegend) wäre was. Geht auch mit KH.
Schultern: auch stemmen im Sitzen
Rücken (oberer und unterer): fällt mir grad nix ein/schwer zu beschreiben.

Und Abwechslung rein bringen!

Haelge

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Oh ja sry ich bin neu hier (=

Danke für den Tip (= Ich such mir dann mal einige Übungen raus mit der ich Schulter und Rücken trainiere (=

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UM GOTTES Willen,

BEINE MUSS SEIN

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… ich war/bin der Meinung das ich meine Beine gut mithilfe von Joggen und Fussball spielen trainiere (=

oder lieg ich da komplett falsch?!

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  1. Beine trainierst du nicht durch joggen, da die Belastung nichts neues ist für deinen Körper. Versuchs lieber mit Kniebeugen und Ausfallschritten.
  2. Für den Rücken würde ich dir, in Mangel eines deutschen Worts, „Kroc Rows“ probieren
  3. Du brauchst mehr Gewichte, spätestens nach ca 4-6 Wochen wirst du sonst etwas Muskulatur verlieren und dann ein Plateau erreichen.
    Ich hoffe damit kann ich dir weiterhelfen.

Finn

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ja natürlich, dankeschön (=

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