Muskelaufbau
Hallo Olli.
Dein Knie ist nicht von Muskeln umgeben und Muskelaufbau wird Dir bei einer Knorpelabnutzung nicht viel helfen. Das Knie ist wird umspannt von der Oberschenkelsehne (diese verbindet den Oberschenkelknochen mit der Kniescheibe) und der Kniescheibensehen (verbindet die Kniescheibe mit dem Schienbein).
Weiterhin wird das Gelenk durch die beiden Kreuzbänder und die Seitenbänder stabilisiert.
Für den Knorpelaufbau kannst Du wahrscheinlich mit der richtigen Ernährung und Nahrungsergänzungsprodukten wesentlich mehr erreichen. Wenn Du interessiert bist, kann ich Dir gerne eine Liste von Produkten
aufstellen, die für den Knorpelaufbau hilfreich sein sollen.
Nichts desto trotz möchtest Du ja Muskulatur aufbauen und brauchst ein paar Tipps für Dein kleines Heimstudio.
Ich gehe davon aus, dass Du Dir einige Lang- und Kurzhanteln zulegst, eine Flach- und eine Schrägbank, eine Klimmzugstange und vielleicht sogar noch eine Zugmaschine!?
Mit dieser Ausrüstung kannst Du optimal alle Grundübungen ausführen:
Beine:
Kniebeuge mit der Langhantel
Beinstrecken mit der KH (setz Dich auf eine Bank, KH zwischen die Füße klemmen und Beine strecken)…
Brust:
Bankdrücken, Fliegende Bewegung KH, Überzüge KH…
Rücken:
Klimmzüge, Rudern LH, Rudern KH…
Arme:
LH-Cursl, KH-Curl, Hammercurls…
Enges Bankdrücken, Kickbacks, Frensh press…
Schulter:
Nackendrücken LH, Nackendrücken KH, Seitheben, Frontheben…
Bauch:
Situps, Beinheben…
Auch ohne Hanteln und andere Gerätschaften kannst Du hervorragend Muskulatur aufbauen. Denke nur z.B. an Liegestützen in allen möglichen Variationen, Dips zwischen zwei Stühlen…
Ich hoffe, Dir mit diesen ersten Anregungen geholfen zu haben. Wenn Du es etwas konkreter brauchst, frag einfach nochmal nach.
Viel Spaß beim Training und alles Gute für Deine Knie
Gruß Lothar