Hallo!
ich trainiere zweimal pro Woche im Fitness-Studio und versuche
etwas Muskelmasse aufzubauen.
Was ist die optimale Nahrung zu welchem Zeitpunkt?
Die optimale Nahrung ist ausgewogen, d.h. von allem etwas, von nichts zuviel.
Zeitpunkte: Morgens, mittags und abends.
Vor’m Training Kohlenhydrate, um Kraft für’s Training zu haben
(z.B. Brot)?!
Nach dem Training eiweißreiche Nahrung, um den Muskelaufbau zu
fördern (z.B. Reis, Haferflocken)?!
Wann nach dem Trainig soll gegessen werden?
Vergiß das alles. Ernähr dich einfach ganz normal; geh nicht mit leerem Magen ins Training, aber auch nicht vollgefressen. Am besten ist, die letzte Mahlzeit liegt ca. 2-3h zurück.
Alles andere wäre Unfug, dafür trainierst du auch zu wenig. Bei einer normalen Ernährung nimmst du auch genügend Eiweiß für den Muskelaufbau auf.
Wann nach dem Training setzt das Muskelwachstum ein und wie
lange?
Während des Trainings werden durch die Belastung Muskelfasern zerstört. Diese werden in den darauffolgenden 2-3 Tagen (die Dauer ist auch vom Muskel abhängig) wieder regeneriert. Dabei werden mehr Muskelfasern wieder aufgebaut, als zerstört wurden; auf diese Art wächst dann dein Muskel (ist auch die neueste Theorie für Muskelkater (=kaputte Fasern)).
Um richtig Muskeln aufzubauen sollte man (mind.) 4 mal pro Woche trainieren, das Training aufgeteilt in verschiedene Muskelgruppen (z.B. an einem Tag Brust und Trizeps, beim nächsten mal dann Rücken etc.). Der Trainingsplan wird so erstellt, dass jeder Muskel nach dem Training mindestens 3 Tage „Pause“ hat, um sich zu regenerieren (wird er früher wieder belastet, so ist das für den Aufbau sogar hinderlich).
Erst wenn man mal anfängt, nach dieser Art zu trainieren und Ambitionen hat, „richtig“ Muskeln aufzubauen kann man sich mal Gedanken über eine spezifischere Ernährung machen. Und selbst dann ist die Hauptsache eine ausgewogene Ernährung, wobei gilt: lieber öfter Essen, dafür weniger.
Sorry, bin auf diesem Gebiet totaler Anfänger!
Hoffe, ich konnte schon mal ein wenig helfen…
Gruß,
CaipiMan
Schönen Gruß
Andre