Muskelaufbau um Knie zu halten

Sport Sport allgemein
#1

Hallo Forum,

die Sache ist so:

Bin aktiver Mountainbiker, Marathon & Cross Country und fahre ca. 9.000 - 10.000 km / Jahr seit mehreren Jahren. Mache Krafttraining und gehe regelmäßig Joggen. Bin an sich total Fit. Körperhaltung OK, Ausdauer OK, Körperfettanteil unter 10%, also kein Anfänger etc.

Nun bin ich viel am Paucken für Schule/Abschluss-prüfungen und das Training kommt natürlich zu kurz.
Seit 2 Monaten weniger als 1x pro Woche. Seit 5-6 Tagen habe ich nun Probleme mit dem Knie, es knackt und hat am ersten Tag auch etwas weh getan, dass ist aber wieder weg. Knackt nur noch. Heute war ich beim Sportarzt und ich wusste schon das meine Kniescheibe etwas zu klein ist, wie er auch sagte. Er sagt, dass knacken liegt wohl wirklich daran, dass die Muskeln zurückgehen… Könnt ihr mir einige Übungen zur Stärkung des Knies sagen. Ich weiß das das Knie keine Muskeln hat) Habe Lang- & Kurzhanteln.

Grüße

#2

Hi,

knacken an sich ist ja nicht schlimm, das hat dir aber bestimmt dein Arzt schon gesagt.

Um die Muskulatur rund um das Knie zu stärken eignen sich hervorragend Kniebeugen, die du aber unbedingt sauber durchführen musst, zumal mit Hanteln.

Außerdem ist - wenn es dir nicht um sichtbaren Muskelaufbau, sondern wirklich Stärkung der betroffenen Muskulatur geht - alles Koordinative gut geeignet.
Wackelbrett, Einbeinstand auf einer weichen Unterlage (kannst du super beim Zähneputzen machen, auf einer Rolle aus Handtuch stehend) und zum Beispiel auch isoknetische Übungen.

Viele Grüße
TanjaAnja

#3

Hallo,

du kannst deine Knie sehr gut entlasten/stabilisieren, indem du die umliegende Beinmuskulatur kräftigt. Dazu zählen Übungen wie

Beinpresse (Theraband stark, z.B.: schwarz)
Kniebeugen (Hanteln)
Leg-Curl (Theraband)
Lex-Extension (Theraband)
Wadenheben (Treppenabsatz)
Ausfallschritte re./li./vor- und rückwärts (Hanteln)
Übungen für die Ad- und Abduktoren (Theraband).

LG Pat