Hi!
Wenn man Sport macht (oder körperlich arbeitet) dann hat man, besonders am Anfang, ja ab und zu nen Miskelkater.
Soll man sich dann schonen oder weitermachen?
mfg
Peter
hallo!
bewegung unterdrückt schmerzempfindung.
also weitermachen-aber nur mit halber intensität, wenig gewicht-mehr wiederholungen, locker auslaufen, warmes bad, …
der muskel ist verletzt und braucht ein paar tage um die heilung durchführen zu können. durchblutung unterstützt ihn dabei durch besseren stoffwechsel-zuviel bewegung würde noch mehr schaden anrichten.
tschüss
matthias
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Hallo Peter,
es kommt drauf an woher der Schmerz kommt.
Handelt es sich um eine Verletzung des Muskels (so ne Art Mikro-Muskelfaserriss), dann ausruhen lassen.
Ansonsten mit wenig Intensität trainieren um den Abau des milchzuckes zu beschleunigen.
Ich persönlich gehe wenn der Muskelkater etwas stärker ist (kommt ja meist erst einen bis zwei Tage später) einfach 30-60 Minuten auf einen Crosstrainer, keine Geräte und keine Gewichte, die den schmwerzenden Muskel extra belasten. Das hilft in der Regel schnell.
Aber bei einem vernünftigen Cool-Down, sinkt die Gefahr einen unerträglichen Muskelkater zu bekommen erheblich.
Gruß ivo
Hallo,
Muskelkater ist immer ein Zeichen von muskulären Mikroverletzungen, egal ob er stark oder schwach ist.
Früher ging man davon aus, dass Muskelkater durch den erhöhten Milchsäuregehalt im Muskel entsteht, diese Theorie ist mittlerweile nicht mehr gültig.
Somit bringen auch Massnahmen die explizit die Durchblutung des Muskels fördern (z.B. Sauna, Massage) und damit auch den Abbau der Milchsäure fördern nichts oder nicht viel.
Ein gewisser Muskeklkater (Muskel hat keinen Druckschmerz) ist übrigens ein gutes Zeichen dafür, dass effektiv, d.h. mit der richtigen Intensität trainiert wurde und durch dass „Kitten“ der Microverletzung durch Eiweisse entsteht natürlich auch ein e muskelquerschnittsvergrösserung.
Deshalb: Leichter Muskelkater ist absolut ok und durchaus ein gutes Zeichen.
Schwerer Muskelkater (mit Druckschmerzen und starken Bewegungseinschränkungen) sollte man nicht ignorieren und zumindest für die Zukunft etwas kürzer treten (Intensität verringern).
Stretching und auch nur moderates Training, was oft als Heilmittel gegen Muskelkater angepriessen wird sollte tunlichst vermieden werden.
Das einzige was einigermassen hilft sind kalte Umschläge auf den betroffenen Stellen, ausserdem Ruhe, viel Schlaf, viel Trinken und eine ausgewogene ernährung
Gruss salvo