Juten Morgen,
sollte man, wenn man Muskelkater hat weiter Sport treiben?
Ich meine, ich mache seit Neujahr Sit-Ups und nun habe ich wohl Muskelkater in der Bauchgegend.
Sollte man eine Pause einlegen, oder es einfach ignorieren?
Next:
Habt ihr noch wirkungsvolle Übungen zum Trainieren der Bauchmuskulatur?
Gruß
Orakel
Hallo,
ich würde sagen, dass hängt auch von der Stärke des Muskelkaters ab.
Was aber viel wichtiger ist, dass du hoffentlich nicht nur die Bauchmuskulatur trainierst - sondern auch mind. den Rücken. Denn sonst sorgst du für ein muskuläres Ungleichgewicht, dass nicht nur Rückenschmerzen nach sich ziehen kann.
Eiseitig ist immer schlecht - egal ob beim Sport oder in der Ernährung. Ob man mal (d)einen Sixpack sieht oder nicht, hängt auch mit dem Körperfettgehalt zusammen. Dafür ist dann z.B. auch die Ernährung wichtig.
Viele gute Übungen für alles:
http://kraft-training.blogspot.com/2010/03/pezziball…
Gruß Maren
Vielen Dank, ich werde deinen Rat einkalkulieren.
Und hab’ Dank, für den Link.
sollte man, wenn man Muskelkater hat weiter Sport treiben?
Hi
Eher nicht. Aber auch wenn man überhaupt keinen Muskelkater hat, sollte man immer mal einen Tag Pause einschieben, sonst hat der Körper gar nicht die Möglichkeit, vernünftig Muskelmasse aufzubauen. Hinzu kommt, dass man am ehesten Muskeln aufbaut, wenn man bis zur absoluten Grenze geht, bis man sagt „ich kann nicht mehr“. Bei Anfängern reicht da das eigene Körpergewicht. Erst wenn man zu viele Wiederholungen machen muss, bis man an die Grenze kommt, sollte man zusätzliches Gewicht dazunehmen (das dauert aber, wenn man von null anfängt, sehr lange)
Mehrmalige „Durchgänge“ von Übungen bringen dagegen kaum noch eine zusätzliche Steigerung. Das lohnt sich erst, wenn man es professionell machen will. Also einfach jede Übung so lange machen, bis du wirklich nich mehr kannst. Dann aufhören.
Btw, neigst du eher zu einem Hohlkreuz? Dann solltest du für die Bauchmuskulatur auf Crunches umstellen, da bei Sit-Ups auch noch der Hüftbeuger mittrainiert wird, er liegt quasi an der Innenseite des Beckens und zieht, wenn er zu stark ist, den Rücken ins Hohlkreuz.
Generell gilt aber, was schon gesagt wurde: niemals einseitig Trainieren (es sei denn es liegt schon eine Dysbalance vor, aber das kann dir nur ein Arzt oder Physiotherapeut sagen)
Next:
Habt ihr noch wirkungsvolle Übungen zum Trainieren der
Bauchmuskulatur?
s.o.: Crunches. Die lassen sich auch abwandeln indem man sie etwas seitlich ausführt, um die seitliche Bauchmuskulatur zu stärken.
Grüße
Karana
Generell gilt aber, was schon gesagt wurde: niemals einseitig
Trainieren (es sei denn es liegt schon eine Dysbalance vor,
aber das kann dir nur ein Arzt oder Physiotherapeut sagen)
Ich hoffe, du hast dich nur missverständlich ausgedrückt …
Gerade wenn bereits eine Dysbalance vorliegt sollte man tunlichst ein einseitiges Training vermeiden.
Generell gilt aber, was schon gesagt wurde: niemals einseitig
Trainieren (es sei denn es liegt schon eine Dysbalance vor,
aber das kann dir nur ein Arzt oder Physiotherapeut sagen)Ich hoffe, du hast dich nur missverständlich ausgedrückt …
Ich meinte damit, die Dysbalance mit einer Übung wegzutrainieren und diese Übung ist dann für einen Gesunden einseitig.
Für mich gilt, ich darf den Bauch nicht trainieren, weil ich einen Rundrücken habe. Meine Rückenübungen sind also einseitig nur für die Stärkung der Rückenmuskulatur.
Sie können ruhig weiter machen.