Hallo,
wie lange muss man eigentlich (so in etwa) trainieren, bis man was vom Muskelaufbau bemerkt?
und ist es besser täglich 5 Minuten sit-ups zu machen, oder sollte man dazwischen mal einen tag nichts tun?
Ganz schwierige Frage.
Hängt davon ab…
…wie du trainierst
…was du isst
…wie deine Veranlagungen so aussehen…
Theoretisch kannst du jeden Tag 5 min Sit-Ups machen. Aber schau bei Möglichkeit, dass du eine gewisse Variation mit rein bringst. Also nicht nur die Crunchies nach oben, sondern auch mal zu Seite etc…
Hi,
1.) Vorausgesetzt, dass die richtigen Übungen mit der notwendigen Intensität und den erforderlichen Pausen sauber und korrekt durchgeführt werden, sollte der Einsteiger nach ca. 4 Wochen feststellen können, dass seine Muskeln härter geworden sind. Spätestens nach 3 Monaten sollte man sich von seinem Trainer einen Trainingsplan für Fortgeschrittene erstellen lassen.
2.) Sit-Ups sollte man GAR NICHT ausführen, sondern Crunches; gerade,schräge oder hängende, aber immer schön langsam ggf. mit Zusatzgewicht. Nette Abwechslung bieten Hüftheben (Hiplifts) und Bodendrücker (Barbell-Rollout). 3 x wöchentlich 10 Min. sind für das Training der Bauchmuskeln mehr als ausreichend.
Grüße Blümchen