Hey,
mein Asthma ist zwar störend, aber in dem Sinne würde es mich
nicht umbringen. Nur an heißen Tagen neige ich dazu ohnmächtig
zu werden. (Ist zur Zeit nicht der Fall)
ok dann auf jeden Fall Abends oder Morgens laufen wenn die Sonne weg ist und es etwas runterkühlt.
Also verschiedene Ärzte haben mir schon zu Ausdauertraining
geraten, insbesondere für mein Asthma und noch dazu zur
Stabilisierung meines Kreislaufes
na perfekt 
Und zum Thema Ernährung, hab ich leider nicht viel Spielraum.
Also ich bemühe mich schon durchaus gesünder zu leben. Ich
sollte sagen, dass ich zwei mal am Tag esse und zwischendurch
noch eine Kleinigkeit. Ich neige dazu sehr viel Schokolade in
kurzer Zeit zu vernichten, dabei esse ich aber nicht normal,
sondern nur noch Schokolade.
Verzichten musst Du nicht. Einfach nur kontrollieren.
Gesunde Ernährung ist gar nicht so schwer wie man denkt.
Iss regelmäßig, ausgewogen und achte einfach bisschen darauf was Du isst. Und nicht hungern sondern einfach Obst statt Schokolade usw. Ich denke da brauch ich nicht viel erzählen weil es auf der Hand liegt.
Gesunde Ernährung muss auch nicht teuer sein. Ich denke Obst kostet weniger als Süßigkeiten und Gemüse weniger als Fleisch. Aber da musst halt gucken. Letztenendes musst Du Dich halt gut fühlen.
Aber ich sollte noch sagen, dass ich bereits viel abgenommen
hab. Also meine Hosen kann ich nicht ohne Gürtel tragen, ich
kann sie auch ohne zu öffnen ausziehen. Ich kann meine Hände
in beiden Seiten in die Hose stecken und eine Fäuste bilden.
Das ist doch schon mal super! Hierfür erstmal Glückwunsch. Ich denke auch das ist die beste Motivation!
Und das Problem mit dem Muskelkater. Genau das will ich ja
vermeiden, ich habe beim letzten Mal nicht die Erschöpfung
gemerkt, was sich aber am nächsten Tag bitter gerächt hat.
Daher will ich das endlich richtig angehen.
Also gerade Anfangs ist es schwierig einen Muskelkater komplett zu vermeiden. Aber einfach langsam rantasten. Und falls Du doch nen Muskelkater bekommst bzw. einen schlimmen dann erst wieder weiter trainieren wenn er weg ist. Alles andere wäre kontraproduktiv.
Un wie bereits gesagt, ich bin total unsportlich.
niemand ist sportlich auf die Welt geommen.
Ich weiß
daher nicht, wo ich am besten anfangen soll. Ich schätze
sogar, dass ich nicht einmal 5 Minuten durchlaufen kann und
dann heißt es, man soll doch 30 Minuten laufen. Aus der Schule
konnte ich noch mitnehmen, dass Pausen ok sind aber man nicht
stehen bleiben darf. Daher würde mich interessieren, wie ich
da am besten anfange. Gerade mit dem Laufen.
Dann fang mit 5 Minuten an. Eine Woche später 6 oder 7 Minuten. Zwei Wochen später vielleicht sogar schon 8.
Setzt Dir Ziele aber stecke diese nicht zu hoch sonst bist Du demotiviert. Versuche alle paar Wochen Deine Ziele auszuweiten.
Es ist langwierig aber es rentiert sich. Sollte laufen nicht Dein Sport sein (Viele Leute haben Probleme mit den Gelenken) kann ich Dir noch radfahren und schwimmen ans Herz legen.
Mach Fotos von Dir alle zwei Wochen und schau wie sich Dein Körper entwickelt. Auch das ist eine super Motivation.
Du bist auf jeden Fall auf dem richtigen Weg.
Vielleicht einfach mal bisschen im Internet suchen und lesen.
Wenn Du 100 Leute fragst kriegst Du 100 verschiedene Antworten von dem her musst Du Dir das raussuchen was Dir am besten erscheint.
Aber das allerwichtigiste und das sagt Dir jeder: Dran bleiben!!
Viel Erfolg und viele Grüße
Markus
