Hallo,
wie bekommt man am besten muskulöse Arme? Vor allem vom Typ sehnige muskulöse Arme? Meine Arme sind schon gut geformt, doch die einzelnen Muskelpartien treten nicht deutlich genug hervor.
Ich möchte Arme wie die von Luis Figo haben. Habt Ihr die Szene bei der WM gesehen, als dieser Mann sein Trikot mit Zidane getauscht hat?
Wie kann man solche Arme haben?
ralfi
Huhu
Ich möchte Arme wie die von Luis Figo haben. Habt Ihr die
Szene bei der WM gesehen, als dieser Mann sein Trikot mit
Zidane getauscht hat?
LOL, frag mal in deiner Nähe, ob es dort nicht ein Kieser-Training gibt.
http://www.kieser-training.com/
Kostet zwar etwas, lohnt sich aber. Und sie werben mit Schlichtheit, also keine Getränke, kene Mädels in engen Klamotten, keine Aufbaustoffe 
Hallo,
Wenn du möchtest, dass die einzelnen Muskelpartien besser zu sehen
sind (Bizeps, Trizeps etc) dann musst du einen niedrigen
Körperfettanteil haben, das heißt:
Wenn du gut trainierte Muskeln hast, du aber einen ziemlich hohen
Kfa(Körperfettanteil)hast, dann sieht man die Muskeln garnicht, ist
ja ganz logisch, weil das Fett die Muskeln sozusagen verdeckt.
Wenn du deinen Kfa senken möchtest, musst eine Diät machen, d.h.
wenig fettige Nahrungsmittel wie Käse, Milch, Fleisch zu dir nehmen.
Du musst jedoch aufpassen, dass du gleichzeitig nicht zu wenig
Proteine zu dir nimmst, da sonst nicht nur dein Fett verschwindet,
sondern gleichzeitig auch deine Muskelmasse, da Muskeln durch
Proteine gebildet werden.
Magerquark hat z.b. wenig Fett enhält aber trotzdem Proteine (von
Anbieter zu Anbieter unterschiedlich).
Grüße Arnie3000
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danke erstmal!
Welche Tipps in Richtung „wenig Fett aber dennoch proteinreich“ kannst Du mir noch geben? Ich möcht mich auch nicht einseitig ernähren. Sind Eier, Reis, Nudeln ok? Was ist mit Hähnchen (ist doch mager oder?)? Was noch?
Dank im Voraus.
grüße
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danke erstmal!
Welche Tipps in Richtung „wenig Fett aber dennoch
proteinreich“ kannst Du mir noch geben? Ich möcht mich auch
nicht einseitig ernähren. Sind Eier, Reis, Nudeln ok? Was ist
mit Hähnchen (ist doch mager oder?)? Was noch?
Reis und Nudeln sind eine Möglichkeit. Hühnereier solltest du mit
Bedacht genießen, da das Eigelb sehr viel Cholesterin enthält. Du
solltest also die Woche nur so ca. 3-5 Eier essen.
Aber: Eier enthalten auch viel Fett; manche trennen wegen den
genannten Nachteilen das Eigelb deshalb vom Eiweiß und essen nur eben
nur das Eiweiß (natürlich schade um das wertvolle Eigelb).
Hähnchen ist ok (auch in Maßen genießen). Darüber hinaus solltest du
gucken dass du über Salate oder andere Speisen Vitamine zu dir
nimmst, da es auf dauer höchst ungesund ist sich nur von Nudeln und
Reis zu ernähren, weil diese kaum Vitamine enthalten. D.h. auch um
deinen Hunger zu stillen: Iss viel Gemüse und Obst!
Für Faule gibt es natürlich noch die Möglichkeit Proteine isoliert in
pulverform als Shake zu sich zu nehmen. Dabei muss aber auf die
richtige Dosierung geachtet werden ansonsten kann es schlimme
Nebenwirkungen haben; auch wo du es kaufst ist wichtig und einiges
was sonst noch beachtet werden muss.
Grüße
Arnie3000