Hallo,
habe, um meine sich anbahnende Plautze zu bekämpfen, angefangen, Situps zu machen. Seit ich das mache, habe ich immer wieder Nackenschmerzen, aber nur einseitig. (Ich hatte mir im letzten Jahr mal den Hals verrenkt, was ziemlich schmerzhaft war und im Schmerz ähnlich.) Ich schätze mal, dass zwischen Nacken und Bauch irgendein Zusammenhang besteht, oder? Wer weiß Abhilfe?
Gruß
André
Moin Andre,
diese Frage kann man - finde ich - nicht so leicht beantworten, wenn man nicht weiß WIE du die Situps machst. Wie ist die Haltung deines Kopfes, wo hast du die ARme? Vielleicht ist hier die Ursache zu finden?
Gruß
Demenzia, die täglich 100 situps macht (hilft gegen die Plautze leider wenig 
)
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Moin Andre,
diese Frage kann man - finde ich - nicht so leicht
beantworten, wenn man nicht weiß WIE du die Situps machst. Wie
ist die Haltung deines Kopfes, wo hast du die ARme? Vielleicht
ist hier die Ursache zu finden?
Ok, verstehe. Ich mache sie so: die Beine 90 Grad angewinkelt und hochgelegt, die Arme im Nacken (der damit nicht abgesützt wird) mit Ellenbogen nach außen, den Blick an die Decke gerichtet. Ich richte mich bei den Situps nicht ganz auf, sondern nur so, dass ich mit dem unteren Rücken ca. 10 cm über dem Boden liege. Vielleicht kannst du ja schon den eklatanten Haltungsfehler entdecken?
Demenzia, die täglich 100 situps macht (hilft gegen die
Plautze leider wenig
Mist, dann kann ich das ja gleich ganz lassen…Ist eh besser, immer wenn ich mal Sport mache, tut mir hinterher etwas weh, was vorher noch heile war…
Gruß
André
(der jetzt erst mal einen Schweinebraten verdrückt)
Hallo,
ist natürlich als Ferndiagnose schwierig, aber klar - es kann von den Situps kommen! Möglichkeit, Du machst mal keine und schaust was Dein Nacken macht!
Für das Training finde ich folgenden link nicht schlecht, hier sind eineige Haltungsfehler bei verschiedenen Übungen erklärt und die Richtige Ausführung gezeigt.
http://www.sportunterricht.de/lksport/funktionsgym20…
Ich finde die Bauch und Rückenübungen ganz gut, vielleicht willst Du Dein Training ja auch ein bißchen variieren (schützt auch vor Überbelastungen), es sind verschiedene Bauchmuskel- und Rückenübungen dabei, man sollte eh möglichst Bauch und Rücken stärken. Bei vielen ist der Bauch stärker als der Rücken und dann kommt es zu muskulärer Unausgewogenheit.
Gruß
Julia
Hallo!
Es wird wohl das Festhalten im NAcken sein. Halte deine Hände lose neben dem Kopf oder lege sie verschränkt auf deine Brust. Du ziehst wahrscheinlich deinen Oberkörper eher durch die Arme, als durch die Bauchmuskeln hoch. Das gibt immer einen Ruck im Nacken und kann zu den Schmerzen führen. Ob man nun einen Punkt an der Decke ansehen soll oder das Kinn auf die Brust legen soll, da hört man sehr verschiedene Meinungen.
Tara
Ok, verstehe. Ich mache sie so: die Beine 90 Grad angewinkelt
und hochgelegt, die Arme im Nacken (der damit nicht abgesützt
wird) mit Ellenbogen nach außen, den Blick an die Decke
gerichtet. Ich richte mich bei den Situps nicht ganz auf,
sondern nur so, dass ich mit dem unteren Rücken ca. 10 cm über
dem Boden liege. Vielleicht kannst du ja schon den eklatanten
Haltungsfehler entdecken?
also ich denke mal, Julia und TAra haben schon alles gesagt…
Mist, dann kann ich das ja gleich ganz lassen…Ist eh
besser, immer wenn ich mal Sport mache, tut mir hinterher
etwas weh, was vorher noch heile war…
naja, die situps sind ja auch für was anderes da als nur, um die Plautze zu verringern… z.B. helfen sie eben der Stärkung der Rückenmuskulatur (allerdings sicher in Ergänzung der z.B. von Julia veröffentlichten weiteren Übungen…).
Gruß
Demenzia
(der jetzt erst mal einen Schweinebraten verdrückt)
Crunches!
Hallo André,
deine sportliche Betätigung sind keine Sit-ups, sondern Crunches. Wichtig ist, dass du dabei deine Lendenwirbelsäule auf den Boden presst, den Bauchnabel erst ein- und dann etwas nach oben Richtung Magen ziehst. Die Crunches sollen gleichmäßig und fließend sein – also nicht ruckartig. Und du darfst deine Hände nicht dazu missbrauchen, um an deinem Kopf zu ziehen. Quetsch deine Bauchmuskeln aus, als ob du ein Handtuch auswringen willst. Beim Hochrollen immer aus- und beim runterrollen einatmen. Es ist selbstverständlich, dass dir dabei – zumindest zu Beginn - die Nackenmuskeln schmerzen, denn auch die wollen erst einmal wieder aufgebaut und gekräftigt werden.
Beim Archivdurchstöbern bin ich auf folgenden Beitrag gestoßen. Dem ist absolut nichts hinzuzufügen und die Tips sind auch Spitze:
Bauchübungen Teil 1:
http://www.wer-weiss-was.de/cgi-bin/forum/showarchiv…
Bauchübungen Teil 2:
http://www.wer-weiss-was.de/cgi-bin/forum/showarchiv…
Bauchübungen Teil 3:
http://www.wer-weiss-was.de/cgi-bin/forum/showarchiv…
Bauchübungen Teil 4
http://www.wer-weiss-was.de/cgi-bin/forum/showarchiv…
Bauchübungen Teil 5
http://www.wer-weiss-was.de/cgi-bin/forum/showarchiv…
Grüße
Redscorpion
off-topic
Durch sit-ups bzw. Crunches kannst du nur Bauchmuskeln aufbauen. Das bedeutet aber nicht, dass du Fett am Bauch abbaust. Das sind 2 vollkommen verschiedene Vorgänge. Wenn du durch Bauchmuskeltraining Fett abbauen könntest (Fettabbau an einer bestimmten Stelle geht schon allein nicht. Bloß verliert man an den Stellen an den sich von Natur aus mehr Fett ansammelt auch bei einer Diät/durch Sport als erstes am meisten), dann könntest du theoretisch auch extrem übergewichtige Menschen mit einem flachen 6pack Bauch sehen. Das ist wirklich so .
Grüße
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Blind?
Tja ? - wer lesen kann, hat echt nen Vorteil!
Beim Archivdurchstöbern bin ich auf folgenden Beitrag
gestoßen. Dem ist absolut nichts hinzuzufügen und die Tips
sind auch Spitze:
Bauchübungen Teil 1:
http://www.wer-weiss-was.de/cgi-bin/f…
Da steht doch alles!
Redscorpion