Nackenverspannungen - was hilft dagegen?

Guten Tag!

Ich habe seit einiger Zeit einen extrem verspannten Nacken - steinharte Muskulatur. Jeden Morgen wache ich mit Kopfschmerzen und total verkrampft auf. Massagen meiner Freundin helfen nur kurzfristig. Was hilft dagegen? Was können die Ursachen sein?

GvufG, Thorben