Oberschenkel-abnehmen

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hallo!
ich möchte meine oberschenkel trainieren damit sie schlanker werden.
aber ich weiß nicht welche übungen dafür am besten geeignet sind.
ich möchte keine muskeln aufbauen sondern wirklich an umfang verlieren.
natürlich sollen sie auch dabei straff werden.
kann mir da jemand aus eigener erfahrung effektive tipps geben??

noch eine frage nebenbei:sind hautstraffende cremes für mich geeignet(16 jahre alt)??

(aber ich habe gehört dass es gar keine möglichkeit gibt außer einer op.
stimmt das??)

ich hoffe auf hilfreiche tipps!!

viele liebe grüße & vielen dank!!

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hallo!
ich möchte meine oberschenkel trainieren damit sie schlanker
werden.
aber ich weiß nicht welche übungen dafür am besten geeignet
sind.
ich möchte keine muskeln aufbauen sondern wirklich an umfang
verlieren.
natürlich sollen sie auch dabei straff werden.
kann mir da jemand aus eigener erfahrung effektive tipps
geben??

Man kann nicht an bestimmten Stellen gezielt abnehmen. Nur allgemein und damit dann auch an den Beinen. Ausdauertraining für die Fettverbrennung, Muskeltraining für die Straffung. Kniebeugen / Beinprese, Beinstrecker, Beinbeuger, 3 x 15 - 20 Wdh. Vor Muskeöaufbau mußt Du Dich nicht fürchten, daß gelingt meist nicht mal denen, die es möchten :wink: Falls es bei Dir doch geschehen sollte, nimm weniger Gewicht und mach mehr Wiederholungen.
Cremes kannst Du vergessen. OP auch. In Deinem Alter! Kannst Du alles über Sport und Ernährung regeln.

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ich möchte meine oberschenkel trainieren damit sie schlanker werden.

kann mir da jemand aus eigener erfahrung effektive tipps geben??

Stell Dich vor die Haustür. Beobachte ein paar Minuten das Geschehen auf der Straße.

Stell den Mädels und Jungs mit den spindeldürren Beinen, die Dir in dieser Zeit vor der Nase herlaufen, die Frage, wie oft und wie lange sie in der Woche joggen.

noch eine frage nebenbei:sind hautstraffende cremes für mich
geeignet(16 jahre alt)??

Die Frage behältst Du bitte für Dich. Die Läufer vor Deiner Nase wollen sich nicht kaputt lachen, sondern möchten ernsthaft trainieren.

Gruß
Andreas

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Moin,

Stell den Mädels und Jungs mit den spindeldürren Beinen, die
Dir in dieser Zeit vor der Nase herlaufen, die Frage, wie oft
und wie lange sie in der Woche joggen.

Da kann man natürlich auch fragen: Haben die dünne Beine, weil sie viel laufen oder laufen sie soviel, weil sie dünne Beine haben?

Gruß, Axel

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Ja das wäre dann eine ernsthaft zu klärende Frage

:wink:

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bei frauen eher nicht

aber ich denke den meisten männern sollte muskelaufbau am oberschenkel doch gelingen

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hallo, crazy girl. erst mal alles Gute für 2010.
Wiegst Du zuviel?

sanfte Massage, aber fast jeden Tag.
Ruhiges Radfahren. Schwimmen.

Lauf nicht, die Knie und Knochen bis zur Hüfte werden übermässig belastet. Frag nach Sportinvaliden.
Laufen ist Mord für das Skelett.

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hallo!
danke wünsche euch allen alles gute für 2010:smile:
naja ich wiege ca 60 kg bei einer größe von 160cm.
mit dem rest meines körpers bin ich eigentlich zufrieden…könnte natürlich insgesamt bisschen abnehmen aber am meisten stören mich meine oberschenkel…

danke für die tipps!
wie lange müsste ich denn massieren??
ca. 20 minuten am tag??

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Du solltest mehr info geben.
Größe, Gewicht, ob Du schon Sport machst.
Solltest Du schlank sein, und das Problem liegt
an den Schenkeln (NUR) ?
Zuerst hast Du nur die Möglichkeit zum Fettabbau.
Das geht aber nur am ganzen körper.
Einzelne Körperteile können kein Fett abbauen.
Wegen Muskelaufbau brauchst Du Dir keine Sorgen zu machen.
Muskeln würden nur wachsen, wenn sie zuvor schon
verkümmert waren. Aber bei Frauen nicht extrem.
Zudem sind straffe leicht Muskulöse Beine schöner
als schwabbelige Formlose !!!
Solltest Du 3-5 kilo abnehmen müssen, würde ich Dir
folgendes raten:
Keine Diät !!!
Du benötigst täglich 1800 kcal. (Erw. 2000)
Die wichtigsten Nährstoffe sind:
Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett und Ballaststoffe.
KH = ca 230 Gramm (Erw. 250gr)
EW = ca 30-40 gr. (Erw. 50gr)
F = ca 50-60 gr (Erw. 70gr)

Damit Du weist, was Du bei Deinen Mahlzeiten zu Dir
nimmst musst Du erst mal wissen wieviel Du pro Tag isst.

In einer Nährwert Tabelle (Buchladen)findest Du alle
Lebensmittel.

Du musst 2-4 Wochen mal täglich alles wiegen was Du isst.

Mit der Tabelle errechnest Du einfach Deine Werte.

Eine sinnvolle Diät dauert 3 Tage !!!

Das bedeutet, Du isst statt der 1800 kcal 3 Tage nur
1600 kcal.
Am 4. Tag wieder 1800 kcal.

Auf diese Weise fährst Du Deinen Stoffwechsel nicht herunter,
so dass Du wie viele Diätgeschädigte immer weniger isst, und
dabei nicht weiter abnimmst.

Ausserdem vermeidest Du den JOJO Effekt.

Das abnehmen sollte langsam gehen.
Vergiss was Du über Wunder Diäten gehört hast.

Zum Sport:
Ich würde Dir Kraftsport in Verbindung mit Ausdauersport raten.
Kraftsport zu erhaltung der Muskelmasse.
Ausdauer zur Unterstützung des Stoffwechsels und zur
Verbrennung der Kalorien.

Keine Diät ohne Sport !!!

Ideal Crosstrainer, Ergometer, Joggen.
Hast Du Platz im Haus, ersparst Du Dir Studio kosten.
Nämlich damit.

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Das Gerät hat sich schnell bezahlt gemacht, und Du hast
Jahrelang Nutzen davon.

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