Po und Oberschenkel

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Hallöchen Ihr Sportskanonen…

Po und Oberschenkel sind meine kleinen Problemzonen, nicht das ich fett bin aber ich will das alles schön straff ist.

Was wären dafür die geeigneten Übungen oder auch Geräte (bitte klein und billig).

Bitte gebt mir Tipps!!!

Vielen Dank schon mal im voraus

Bianca

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Körpergewicht…
Hallo Bianca,

also irgendwann neulich mal, waren im Stern so einige Hinweise drin, wie man nen prallen Po bekommt, wie man Oberschenkel fit bekommt usw.

Was aber auch bei rauskam, das eigene Körpergewicht alleine reicht schon aus und ist das beste Trainingsgewicht :smile:

alle Übungen sind eigentlich für Po und Oberschenkel:

  1. Lege dich auf den Rücken und die Arme seitlich neben dich und stelle die Beine leicht an. Jetzt drückst du deinen Hintern 25 mal so hoch, dass er eine gerade Linie zwischen Schulter und Knie ergibt.
    3 mal wiederholen

  2. eine schwierige Übung: Ein Bein mit dem Knöchel auf das andere Knie legen, das aufgelegte Bein nach außen drehen und die gleiche Übung nochmals durchführen.
    3mal wiederholen

  3. dich mit dem Rücken an die Wand lehnen und die Beine so wegstellen, dass die Oberschenkel mit den Waden und die Oberschenkel mit dem Rücken jeweils einen Winkel von 90° bilden
    *dies ist aber schon eine Hardcoreübung* 20 sek. halten

  4. Hockstrecksprünge ca. 20

  5. Fahrradfahren, z.b. mountainbiken ca. 30 min :smile:

Aber auch wenn dir manche Übungen locker erscheinen, die Wiederholungen reichen eigentlich aus und dein Körpergewicht eh .-)

Viel spaß beim probieren.

Gruß
Marco

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Hallo Bianca,

(ich schon wieder! *g).

Investiere 5 DM und hole Dir im Zeitschriftenhandel
die „Shape“ Juli 2001.
Da sind wirklich effektive Po-Übungen für das Training
zu Hause drin. Das ist kein laschi Kram…

Ciao,
Sabine

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Po und Oberschenkel sind meine kleinen Problemzonen…
Was wären dafür die geeigneten Übungen

Hallo Bianca,

hier gibt es zu Übungen auch noch Fotos und ein Aufwärmprogramm:

Allgemeines zu Bauch-Beine-Po: http://www.instructor.ch/figurprogramme.htm

Übungen für den Po: http://www.instructor.ch/po.htm

und Bauchübungen: http://www.instructor.ch/bauch.htm

Viel Erfolg

Gruss
Susanne