hi,
ich habe drei fragen:
wäre es ok, wenn ich immer nach dem training proteinpulver zu mir nehme?
wenn ich keinen proteinpulver nehme , wie viel sollte ich proteinhälltiges essen zu mir nehmen
sind diverse wurstsorten geeignet für den muskelaufbau?
danke im voraus
Du kannst Protein aus der Nahrung nehmen, oder
in Form von Shakes.
Vorteil der Shakes: Das Aminosäuren Spektrum ist
speziell zum Muskelzuwachs erstellt.
Je ähnlicher das Protein das Du zu Dir nimmst, dem
Körperprotein ist, um so weniger brauchst Du damit
der Stoffwechsel es in Körperprotein umwandelt.
Die Faustregel sagt: 1 Gramm pro kilo Körpergewicht.
Milchprodukte sind Fleisch vorzuziehen, denn Fleisch
ist zwar ein guter Eiweiß Lieferant, aber der Ungesündeste.
Du solltest auch auf Pflanzliches Eiweiß zugreifen.
Kauf Dir am besten eine " Nährwert Tabelle " !!!
Wenn Du Protein Shakes nehmen willst, dann am besten
ein Mehr Komponenten Protein.
(Drogerie Müller: Champ 80, Layenberger K3, oder Power System
Profesional Eiweiß)
Die Eiweißmenge sollte 25 Gramm nicht überschreiten.
Also 2 Esslöffel auf 0,4 Liter Milch.
Wird der Drink zu Dickflüssig, dann lass die Milch 1,5
Umdrehungen in der Mikrowelle machen, (900 Watt), oder
stell den Becher in heißes Wasser.
Der wichtigste Drink ist der nach dem Training, bzw 2 Std
vor dem Schlafen.
Du kannst Protein aus der Nahrung nehmen, oder
in Form von Shakes.
Ich ziehe immer die Nahrung vor.
Vorteil der Shakes: Das Aminosäuren Spektrum ist
speziell zum Muskelzuwachs erstellt.
Je ähnlicher das Protein das Du zu Dir nimmst, dem
Körperprotein ist, um so weniger brauchst Du damit
der Stoffwechsel es in Körperprotein umwandelt.
Die Faustregel sagt: 1 Gramm pro kilo Körpergewicht.
Hmm, das ist aber ziemlich wenig. Selbst als Nichtsportler kann man 1,5 g problemlos vertragen. Sportler können locker bis 2 g gehen.
Milchprodukte sind Fleisch vorzuziehen, denn Fleisch
ist zwar ein guter Eiweiß Lieferant, aber der Ungesündeste.
Warum?
Du solltest auch auf Pflanzliches Eiweiß zugreifen.
Man findet in tierischen Produkten deutlich mehr an den essentiellen Aminosäuren, daher ist die Wertigkeit auch höher.
Kauf Dir am besten eine " Nährwert Tabelle " !!!
Das kann nie schaden.
Von Wurst würde ich eher die Finger lassen. Zu viele Zusatzstoffe, Zucker und andere Zuckerarten - und wer weiß, was da noch so drin ist. Besser ist Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier, Hülsenfrüchte und Nüsse.
Tach,
Vorteil der Shakes: Das Aminosäuren Spektrum ist
speziell zum Muskelzuwachs erstellt.
aha.
Je ähnlicher das Protein das Du zu Dir nimmst, dem
Körperprotein ist, um so weniger brauchst Du damit
der Stoffwechsel es in Körperprotein umwandelt.
Na da lernt man ja noch richtig was.
Wie die Proteinverdauung und der Muskelaufbau funktioniert, weißt Du aber?!
Oder hast Du diese Erkenntnis aus den Werbeunterlagen der Hersteller?!
Milchprodukte sind Fleisch vorzuziehen, denn Fleisch
ist zwar ein guter Eiweiß Lieferant, aber der Ungesündeste.
Dazu hast Du aber sicher Unterlagen?!
Nebenbei; Schweinefleisch hat nahezu das gleiche Aminosäurespektrum wie Menschenfleisch, dann müßte es nach dem oben von Dir geschriebenen weit besser geeignet sein als Milcheiweis, dessen Aminosäurespektrum nicht so ähnlich ist.
Du solltest auch auf Pflanzliches Eiweiß zugreifen.
Noch unähnlicher!
Aber diese ‚Ähnlichkeit‘ hat nebenbei michts mit Bekömmlichkeit und Potenz zum Muskelaufbau zu tun.
Kauf Dir am besten eine " Nährwert Tabelle " !!!
Gibt es für lau im Netz http://www.google.de/#hl=de&source=hp&q=n%C3%A4hrwer…
Wenn Du Protein Shakes nehmen willst, dann am besten
ein Mehr Komponenten Protein.
Was ist das denn?!
(Drogerie Müller: Champ 80, Layenberger K3, oder Power System
Profesional Eiweiß)
Warum das?
Kriegst Du da Provisionen?
Angepasste Ernährung funktioniert genauso.
Gandalf
Wenn Du Protein Shakes nehmen willst, dann am besten
ein Mehr Komponenten Protein.Was ist das denn?!
„Mehrkomponenten-Protein“ bedeutet, dass das Produkt Protein aus mehreren Quellen enthält, z.B. aus Ei, Molke, Soja … - genau wie der Name eigentlich schon vermuten lässt.
Grüße B.
Hi,
eigentlich kann jeder (Kraft-)Sportler seinen Eiweißbedarf über die tägliche Nahrungsaufnahme decken. Die wichtigsten Eiweißlieferanten sind fettarme Milch- und Käseprodukte, auch Magerquark und Joghurt, Fleisch, Fisch, Geflügel, Nüsse, Tofu, Hülsenfrüchte, Eier.
Nur wenn man, aus welchen Gründen auch immer, nicht in der Lage ist, seinen Eiweißbedarf durch die normale Ernährung abzudecken, empfehlen sich Nahrungsergänzungsmittel z.B. in Form von Proteinshakes.
Grüße
Blümchen
Mahlzeit,
„Mehrkomponenten-Protein“ bedeutet, dass das Produkt Protein
aus mehreren Quellen enthält, z.B. aus Ei, Molke, Soja … -
je nuh, dann esse ich doch lieber mehrkomponentig, bevor ich mir so ein Zeug antue.
Aber jeder so wie er es mag.
Gandalf
Nein!!! Das kannst Du doch nicht machen!!! Wenn alle so denken würden, überleg doch mal, wie viele Firmen dann Pleite gingen!