Radfahren 2*10 oder 1*20 ?

Sport Sport allgemein
1

Was für einen Unterschied (bzgl. Fettverbrennung, Ausdauer, Muskelaufbau, etc…) macht es eigentlich ob man tägl. 20 km am Stück fährt, oder 2*10km (d.h. Morgens 10 und Abends 10) ?

2

Was für einen Unterschied (bzgl. Fettverbrennung, Ausdauer,
Muskelaufbau, etc…) macht es eigentlich ob man tägl. 20 km am
Stück fährt, oder 2*10km (d.h. Morgens 10 und Abends 10) ?

mal so´ne pauschalformel für ausdauertraining:

ab 30min und mind 1/6 der gesamtkörpermuskulatur

3

Somit sind 10km für die Ausdauer nicht ausreichend, oder ? Kommt man mit dem Rad auf 1/6 der Gesamtkörpermuskulatur ?

[Bei dieser Antwort wurde das Vollzitat nachträglich automatisiert entfernt]

4

Moin,

Was für einen Unterschied (bzgl. Fettverbrennung, Ausdauer,
Muskelaufbau, etc…) macht es eigentlich ob man tägl. 20 km am
Stück fährt, oder 2*10km (d.h. Morgens 10 und Abends 10) ?

Ich kenn’s nur aus dem Radsport, da ging das Fettstoffwechseltraining erst bei mindestens 3 Stunden los.
20 km aud dem Rad, egal ob am Stück oder in 2 Etappen ist allerhöchstens für einen Sportanfänger einigermaßen trainingswirksam.
Da muss man schon ziemlich flott fahre,um überhaupt einen Trainingseffekt zu erzielen.
Um durch Radfahren einen merklichen Muskelaufbau, der wie bei allen Ausdauersportarten eh nicht so groß ist, musst Du es schon richtig „knallen“ lassen, dafür reichen 20km nicht aus, das war für uns früher Warmfahren für das richtige Training.
Man sagt, für das gesundheitliche Minimalprogramm sollte man pro Woche etwa 2000 kcal verbrennen, das wären ca. 90kmauf dem Rad mit einem Tempo von 25 km/h, wobei mindestens einmal 90 Minuten am Stück gefahren werden sollte, den Rest kann man sich dann in 45-60Minuten Häppchen aufteilen.

CU

Axel

5

Somit sind 10km für die Ausdauer nicht ausreichend, oder ?

wenn du dafürt eine ahlbe stunde brauchst, dann ja.

Kommt man mit dem Rad auf 1/6 der Gesamtkörpermuskulatur ?

ja.
zu den beinen hast du auch ständig die arme dabei. ob das nun beim wiegeschritt der zug am lenker ist oder das stützen beim normalen fahren.
zudem hast du auch haltearbeit im rumpf und rücken.