Hallo,
was bringt mehr vom Standpunkt der Gewichtsreduktion: ein und dieselbe Strecke mit dem Fahrrad schnell und in kurzer Zeit oder langsamer aber über längere Zeit zurückzulegen ?
Rein physikalisch ist es vom Energieverbrauch ja dasselbe.
Vielleicht ist noch wichtig, daß diese Strecke regelmäßig (nahezu täglich) zurückgelegt wird.
Danke für eure Antworten.
Hallo Dendrite,
Rein physikalisch ist es vom Energieverbrauch ja dasselbe.
nicht ganz.
Wenn man schnell fährt, ist der Luftwiderstand größer. Das macht sich schon ab so 20km/h bemerkbar.
Gandalf
hallo,
Grundsätzlich kann man sagen, dass ein langsames Fahren über mehrere Kilometer besser für die Fettverbrennung ist als schnelles Fahren.
Wichtig ist dass man nahe seiner „Pulsgrenze“ fährt also in einem Stadium wo man genug Luft bekommt aber auch nicht unterfordert ist.
Beim Joggen beispielsweise beginnt die Fettverbrennung erst bei knapp einer Stunde Training.
Also ist es sinnvoll längere Touren zu machen statt kurze schnelle.
Sportliche Betätigung ist allerdings immer Vorteilhaft, egal ob schnell oder langsam 
Hoffe ich konnte helfen
nobodycame
Hallo,
abgenommen wird nicht während des Fahrens - sondern später in der Erholungsphase.
Und je mehr du die verlängern kannst - desto mehr nimmst du auch ab.
Und dazu gilt: Vollgas, d.h. Intervalltraining ist wesentlich effektiver bei gleicher Strecke.
Tschüss
Matthias
Je höher die Belastungsintensität ist, umso mehr Energie wird umgesetzt und umso mehr Kalorien werden verbraucht. Am Wichtigsten ist aber, dass die Ernährung stimmt, denn der Abspeckerfolg hängt weniger vom stundenlangen Training ab als vielmehr von einer fett- und kalorienarmer Ernährung.
Gruß
Red
Hallo,
abgenommen wird nicht während des Fahrens - sondern später in
der Erholungsphase.
Und je mehr du die verlängern kannst - desto mehr nimmst du
auch ab.
Interessant, es wäre nett, wenn du das ausführen und erklären könntest.
Und dazu gilt: Vollgas, d.h. Intervalltraining ist wesentlich
effektiver bei gleicher Strecke.
Das bitte auch.
Grüsse
Jörg
Hallo,
ich probiers kurz zu halten:
nach einer intensiven Belastung bleibt die Atemfrequenz, der Puls, die Durchblutung, etc. erhöht (siehe Leistungssportler die nach dem Zieleinlauf gleich Interviews geben) - das alles kostet den Körper Energie, d.h. er verbrennt weiter - auch wenn die sportliche Belastung schon längst vorbei ist.
Je länger man diese Phase ausdehnen kann desto mehr Energie wird verbraucht.
Das erzielt man am besten und einfachsten mit intensivem Intervalltraining.
Geht so: eine Minute „Vollgas“ - dann eine Minute „Pause“ (Belastung wieder senken) - dann wieder eine Minute voll drauf, … - und das im Wechsel für 20-30 Minuten.
Die Feinheiten, Details, Tricks und Tipps dazu finden sich (bei Bedarf) im Journal Of Applied Physiology.
Tschüss,
Matthias
Vielen Dank für Deine Antwort.
Die Feinheiten, Details, Tricks und Tipps dazu finden sich
(bei Bedarf) im Journal Of Applied Physiology.
In der Tat, Artikel dazu werde ich mir ansehen. Hättest Du noch einen ganz konkreten Tipp ?
Danke !
Hallo,
ein konkreter Tip:
intensiv belasten, danach 2 Stunden lang keine Zufuhr von Kohlehydraten (also nichts essen bzw. keine Apfelschorle, etc. trinken).
Durch die Bewegung sind die Muskeln davor geschützt abgebaut zu werden - so bleibt dem Körper keine andere Möglichkeit als sich die Energie die er braucht aus Fett zu holen.
Wenn man dann was isst eher eiweisslastig (Quark, …).
Damit kann man gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen (wobei die Oberkörpermuskulatur auch intensiv belastet werden muss - sonst ist die nicht „geschützt“ - kann man aber auch erst am nächsten Tag trainieren).
Genaue Angaben - incl. in Minuten den Zeitpunkt an dem man wieviel Gramm Eiweiss, etc. aufnehmen sollte wie gesagt im Journal zu finden - wenn’s denn so genau sein muss.
Tschüss,
Matthias
Hallo Jörg,
hier der Klassiker für dich, erklärt genau das:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf
strubbel
F:open_mouth:)
hi,
ob du es so oder so machst, wird vielleicht einen minimalen unterschied haben, wenn überhaupt, das wird überbewertet und meistens alles vermutet.
sicher hingegen ist, dass die bilanz zwischen kalorienverbrauch (egal wie) und kalorienaufnahme (auch egal wie) den größten effekt auf das körpergewicht hat.
also nach dem training ein wasser statt ein weizenbier mit bananensaft wird einen riesenunterschied machen, wenn man das auf viele wochen sieht.
der WIRKLICHE gesundheitsvorteil von sport liegt aber nicht vorrangig in der gewichtsabnahme, sondern in der verbesserten gesamten körperphysiologie, der größeren sauerstoffaufnahme, in der verbesserten haltung, einer dadurch mitbedingten gesünderen lebensweise (man achtet auf ernährung, egal mit welchen vorlieben), in der vorbeugung gegen diabetes, gegen rückenerkrankungen, gegen ostheoporose, gegen atemwegserkrankungen, usw usw…
viel spass beim sport! aber auch: iss nicht zuviel!