Hallo,
ich hätte eine kurze Frage:
Wie kann man eigentlich seine Rückenmuskulatur sinnvoll stärken.
Welche Bücher oder sonstige Medien könnt Ihr mir empfehlen.
Der Hintergrund:
Ich bin 32 Jahr alt und hatte vor 4 Wochen einen Bandscheibenvorfall.
(Zwischen den 3 und 4 Wirbel ! ? !)
Da die Schmerzen schon fast weg sind habe ich nur noch ein Taubheitsgefühl im linken Fuss. Mein Doktor sagt das ich in Zukunft meine Rückenmuskulatur stärken soll.
Danke im voraus.
M.f.G.
B E R N D
Hallo,
Hi!
Nur 'ne kurze Antwort, weil ich nicht viel Zeit hab:
Gibts spezielle Kurse („Rückenschule“ meist genonnt o.ä.), erkundige dich in deiner Umgebung mal, ev. in Sportstudios oder besser bei Krankengymnasten o. Physiotherapeuten nachfragen
Nicht vergessen, auch die Bauchmuskulatur zu stärken, die „hilft“ dem Rücken ungemein!
Gruß,
Sharon
ich hätte eine kurze Frage:
Wie kann man eigentlich seine Rückenmuskulatur sinnvoll
stärken.
Welche Bücher oder sonstige Medien könnt Ihr mir empfehlen.Der Hintergrund:
Ich bin 32 Jahr alt und hatte vor 4 Wochen einen
Bandscheibenvorfall.
(Zwischen den 3 und 4 Wirbel ! ? !)
Da die Schmerzen schon fast weg sind habe ich nur noch ein
Taubheitsgefühl im linken Fuss. Mein Doktor sagt das ich in
Zukunft meine Rückenmuskulatur stärken soll.Danke im voraus.
M.f.G.
B E R N D
Kann Sharon nur zustimmen!
Du solltest dir die speziellen Übungen vom Krankengymnasten zeigen lassen. So einfach diese Übugnen teilweise aussehen, aber eine falsch ausgeführte Bewegung kann halt auch das Gegenteil bewirken…
Grüße
Gerry
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Kieser Training!
Hallo Bernd!
Ich glaube, das wäre perfekt für Dich. Informieren kannst Du Dich hier: http://www.kieser-training.com/
Ich selbst mache das jetzt seit Mai und kann schon deutliche Verbesserungen feststellen.
Liebe Grüße,
Rixi
Hi Bernd,
Wie kann man eigentlich seine Rückenmuskulatur sinnvoll
stärken.
durch Schwimmen - die angenehmste Methode. Dazu genügt aber Planschen nicht, zweimal die Woche eine volle Stunde möcht schon sein.
Welche Bücher oder sonstige Medien könnt Ihr mir empfehlen.
googeln nach „Rückenschmerzen“. Es gibt Bücher tonnenweise, zur Qualität - na ja.
Ich bin 32 Jahr alt und hatte vor 4 Wochen einen
Bandscheibenvorfall.
Kompressionsfraktur vor 30 Jahren, dh ein Wirbelkörper ist kein Zylinder mehr, sondern ein Keil (von der Seite gesehen).
Bitte dran denken: Das wird zur Lebensaufgabe - nix von wegen „3 Wochen und dann iss gut“! Von Physiotherapeuten und Krankengymnasten halte ich nicht viel, weil die mit Patienten und Rehabilitanden umgehen (das ist auch in Ordnung), also viel zu zart herumeiern. Wer Kraft aufbauen will, muss arbeiten, bis die Schwarte knackt.
Gruß Ralf
Hallo,
durch Schwimmen - die angenehmste Methode. Dazu genügt aber
Planschen nicht, zweimal die Woche eine volle Stunde möcht
schon sein.
Sorry aber das seh ich anders.
1mal die Woche genügt auch und dann nicht Zeitabhängig alleine sondern auch Streckenabhängig.
Bin immer 30 Bahnen (25m) um die 15 min Brust geschwommen. Kurze Pause und dann noch mal.
War super für meinen Rücken.
mfg Bert
Von Physiotherapeuten und
Krankengymnasten halte ich nicht viel, weil die mit Patienten
und Rehabilitanden umgehen (das ist auch in Ordnung), also
viel zu zart herumeiern. Wer Kraft aufbauen will, muss
arbeiten, bis die Schwarte knackt.Gruß Ralf
Hallo Ralf,
von wegen zart herumeiern, Du warst eben noch nicht bei mir in Behandlung.
Das Ziel bei Reha oder KG ist der Aufbau von Muskulatur und da nützt es nichts wenn man die Muskeln nicht reagieren läßt!!
Wie Du schon sagtest: bis die Schwarte kracht.
Gruß vom Hardcore-Behandler
hallo!
wenn es dir um eine stabilisierung deiner wirbelsäule geht dann
brauchst du ein training dass sich an diesem buch orientiert: http://www.amazon.de/exec/obidos/ASIN/0443058024/qid…
ref=sr_aps_prod_2_1/302-1081031-8933650
das ist das einzige wirlich eingehend wissenschaftlich nachgewiesene
training das funktioniert.
die meisten anderen programme betonen ein training der
oberflächlichen muskulatur; mit dem effekt dass die schmerzen und
probleme früher oder später wieder auftreten.
mit dem obigen programm hat man selbst nach 3 jahren keine neuen
beschwerden gefunden.
das problem bei rückenschmerzen jeglicher art ist dass die tiefe
muskulatur „abgeschaltet“ wird und dass die oberflächliche muskulatur
mehr arbeiten muss. der körper versucht ganz einfach krampfhaft
stabilität zu erzeugen.
das verbraucht aber unmengen an energie und ist nicht besonders gut
für die wirbelsäule da die belastung nie so fein reguliert werden
kann wie mit einer guten tiefen muskulatur.
um die tiefe muskulatur zu trainieren ist es in erster linie wichtig
gut koordiniert zu arbeiten-kraft braucht man da überhaupt noch
nicht.
wenn die muskulatur dann wieder „eingeschaltet“ worden ist dann fängt
man erst mit ausdauertraining an.
ein buch für laien gibt es noch nicht. craig liebenson veröffentlicht
aber im september seine variante im journal of bodywork and movement
therapies. werde das ganze dann testen und weitergeben.
hier ein link: http://www.nismat.org/ptcor/lbp/
die erste gezeigte übung wär was in die richtung. aber nur dann wenn
man die tiefe muskulatur aktiviert und nicht nur die oberflächliche.
tschüss
matthias
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Wer lesen kann…
…ist klar im Vorteil.
Hi Bert,
wenn ich Schwimmen sage, meine ich Schwimmen. Ob du in einer Stunde nun 1500 m schwimmst oder 2500 m, ist völlig egal - wichtig ist, dass du dich verausgabst und dass du alle Rückenmuskeln spürst. Schwimmen und nebenher labern, wie ich es oft sehe, gehört ins Fach Wellness.
Gruß Ralf