Hallo,
weiß jemand eine gute Rückenschule (als Buch oder noch besser im Internet). Mir geht es vor allem um Übungen zum Muskelaufbau im Rückenbereich.
danke
Saba
hallo!
die herkömmlichen rückenschulen kannst du so gut wie alle vergessen-die langzeiterfolge sind jämmerlich.
die „lösung“ für rückenbeschwerden ist es auch nicht muskeln aufzubauen sondern die vorhandenen muskeln zu überreden doch bitte pünktlich zur arbeit zu kommen und zuverlässig ihren dienst zu verrichten. 
))
das alles wurde in hunderten untersuchungen nachgewiesen-aber es hat sich noch nicht genug rumgesprochen.
gute bücher (alle persönlich getestet) sind:
- Thomas Hanna „Somatics“
- Scott Boden/Jim Johnston „The Multifidus Back Pain Solution“
- Stuart McGill „Low Back Disorders“
alle mit guten bildern und schönen beschreibungen.
wenn du noch einen oder zwei monate warten kannst bringt Craig Liebenson ein programm raus das kostenlos im netz verfügbar sein wird; die ganze welt wartet schon gespannt drauf. ))
ich kann aber heute abend nochmal schauen ob ich nicht ein paar sachen dazu archiviert habe-die kann ich dir dann schicken.
tschüss
matthias
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wenn du noch einen oder zwei monate warten kannst bringt Craig
Liebenson ein programm raus das kostenlos im netz verfügbar
sein wird; die ganze welt wartet schon gespannt drauf.
Hallo Matthias -
daran wäre auch ich hochinteressiert. Muß dringend was an meinem Rücken tun. Wie und woran merke ich, daß das Programm verfügbar ist? Würdest Du dann hier Bescheid sagen? Oder soll ich mir einen gelben Zettel auf Wiedervorlage legen?
Gruß
Aia
hallo!
ich werde es streng geheimhalten! ))
im ernst: der mann hat ein unglaubliches wissen und das talent die im
labor gewonnenen erkenntnisse auch praktisch umzusetzen.
wenn das programm da ist werde ich es hier im forum bekanntgeben.
bis dahin kann ich dir aber das erste buch ans herz legen das im
anderen posting steht-dann kann man sich schonmal mit der „anderen
art des trainings/lernens“ vertraut machen.
tschüss
matthias
Hallo,
die üblichen Übungen kennt man ja allmählich, aber was mir Sorge macht, sind die Rückenmuskeln im Bereich der BWS. Da stochern die Wirbel schmerzvoll durch beim Anlehnen an harten Stühlen und alle Übungen helfen oder greifen nicht. Finde auch nix für diesen Bereich. Lendewirbelsäule gut geschützt, weiter oben auch, aber was ist mit der mItte?
Gruß und danke Aurikel
hallo!
im prinzip ganz einfach: es gibt nur eine wirbelsäule.
die einteilung in drei abschnitte (oder vier) ist nur zum besseren
verständnis.
wenn die WS irgendwo ein problem hat dann melden sich die probleme
oft in anderen bereichen; umgekehrt kann man dann die lws behandeln
und die bws probleme lösen sich dadurch von alleine in luft auf.
das hauptproblem das ich an der bws sehe ist die fehlende
rotationsfähigkeit. dann können die dort arbeitenden muskeln ihre
fähigkeiten nicht mehr ausschöpfen weil sie gegen zu hohe widerstände
arbeiten.
da hat Ruthy Alon ein paar geniale sachen in ihrem buch „Mindful
Spontaneity“ drin.
ich schick dir mal ein paar gute mobilisationsübungen-wende ich bei
mir auch täglich an-„müssen“ also gut sein! )
tschüss
matthias
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Hallo Saba,
schau mal hier nach (unter: online Training; Einzelübungen; Rücken):
http://www.fitness-training.org/
Gruß,
Maja
Hallo Saba
Vorweg, kann Dir Deine Frage nicht beantworten. Wenn Du aber Rückenmuskulaturprobleme hast, dann würde ich dem auf den Grund gehen und dann könnte ich Dir eventuell helfen.
Wenn nicht, entschuldige meinen Imput
Gruss
Beat
Stimmt! Es rattert bei mir gerade mal wieder von oben bis unten durch und ich hoffe, es hat sich bald ausgerattert.
Schönen Dank für die Übungen. Werde sie gleich ausprobieren.
Gruß Aurikel
Hallo Saba,
Du frägst gezielt nach einer Rückenschule. Aus der Fragestellung entnehme ich, dass es möglicherweise um Bandscheibenprobleme geht.
Sollte dies zutreffen, dann muss die Lösung aber nicht unbedingt in der Stärkung der Rückenmuskeln liegen !
Meine eigenen Erfahrungen hierzu :
vor einigen Tagen hatte ich eine OP wegen eines Bandscheibenvorfall im unteren Wirbelbereich.
Mein Arzt hält für meinen Fall eine Stärkung Rückenmuskulatur für nicht erfoderlich.
Seine Meinung hierzu :
sinnvoll ist bei mir die Stärkung der Bauchmuskeln. Momentan trage ich daher auch noch eine Stütze welches die Bauchmuskeln unterstützt und mein Hohlkreuz etwas begradigt.
Mit dieser Info wollte eigentlich nur nochmal die Notwendigkeit einer Rückenschule hinterfragen.
Gruss Wave
Hallo Matthias!
Beim Studium dieses Opus ist mir eingefallen: ist es vielleicht möglich, einzig durch Einrichten, d.h. richtige Rotationsrichtung (oder wie auch immer ich das nennen soll), Verspannungen zu lösen? Bin seit Wochen auf dem Sprung mir die Halswirbelsäule ‚einrenken‘ zu lassen, weil sie bei Vorwärtsbewegungen (Zähneputzen)sich ständig nach links zieht oder sagen wir so: der Schmerz ist links und schmerzhafte Knubbel die Halsseite entlang. Ich weiß, das ist laienhaft ausgedrückt . . sorry)
Nach Schlaf im Wasserbett und auf meinem Tempurkissen ist morgens alles wieder gut, aber nur ein falsche Bewegung tagsüber - zack! Also denke ich, ein Griff vom Chiropraktiker hilft sicher auch nur kurz. Aber die richtig Gegenbewegung vielleicht? Und wie ist die?
Gruß und danke Aurikel
hallo!
ja das ist möglich.
der muskel bekommt seine anweisungen vom gelenk-und wenn man das „de-
blockiert“ dann verschwinden auch die verspannungen sofort.
ich mach das auch sofort wenn`s leicht zu ziehen anfängt.
ich empfehle dir das buch: „behandle deinen nacken selber“ von robin
mckenzie-sehr schön erklärt und sehr gut bebildert. damit müsstest du
ganz gut hinkommen.
die spezielleren techniken müsste man sich zeigen lassen (oder selber
ein bisschen mit druck rumprobieren).
tschüss
matthias
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Danke! Aber wo finde ich das Buch denn? (McKEnzie)denn? Bei Amazon gab es das nicht,auch nicht bei Adebooks.
HAbe auch von einer gegnteiligen Theorie gehört, dass der Knochen nur das machen kann, was der Muskel will. Gesehen bei www.egoscue.de. Ein interessanter Therapieansatz!
Gruß Aurikel
hallo!
du bist ja zum glück des englischen mächtig-probiers doch mal mit
„treat your own neck“.
oder wenn`s deutsch sein muss dann bei www.mckd.de unter produkte.
egoscue hat einige sehr gute elemente: stabilisierende muskulatur,
kein geräteeinsatz, …-aber die „posture police“ methode ) ist
weit überholt; da würde ja jemand mit einer skoliose seines lebens
nicht mehr froh.
natürlich sind muskel und gelenk eine einheit-aber die steuert zu 80%
das gelenk. muskeln sind sensoren und befehlsempfänger; bei einem
„giving way“ im knie hat das gelenk das sagen.
und noch weiter übergeordnet steht das gute alte gehirn-ohne das
rührt sich überhaupt nichts. ) aber über diese philosophien könnte
man tagelang diskutieren.
tschüss
matthias
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