Wer kann mir mal ein paar Übungen für den Rücken nennen die man zu Hause und ohne viel Aufwand machen kann?
Danke schonmal
*wink*
Ich denke, Du meinst den unteren Ruecken. Das geht gut ohne Geraete:
- auf dem Boden auf dem Bauch liegen und den Oberkoerper anheben (geht nicht sehr weit). Dabei fuer Anfaenger die Arme auf den Po legen, bei mehr Uebung Arme seitlich vom Kopf abwinkeln, fuer Profis nach vorne ausstrecken.
- den Oberkoerper auf eine Bank legen. Dann die Beine hochheben und/oder graetschen.
- Auf alle viere: linkes Bein + rechten Arm austrecken, anschliessend wechseln.
Ich wuerde 3 Sets mit 20 Wiederholungen machen alle 2 Tage, mindestens 2x die Woche. Vergiss auch nicht, dass der Gegenspieler die Bauchmuskeln sind, die Du auch trainieren solltest.
Gruss
Nicola
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