Hallo,
ich bin zwar kein Experte, habe aber damit:
http://www.apotheken-umschau.de/Jogging/Intervalltra…
bereits zwei Mal gute Erfahrungen gemacht, so dass ich am Ende des „Programms“ recht entspannt meine 5Km in 30 Minuten laufen konnte. Und das ganze dann sogar spürbar schneller als erhofft (ich würde immer auch schauen, was bei Dir „geht“). Das Programm ist für 12 Wochen ausgelegt, ich war jeweils nach 7-8 Wochen aus völlig untrainiert bei dem oben genannten Stand. Langzeitmotivation muss dann halt von Dir kommen.
Wichtig ist natürlich, dass Du medizinisch dazu in der Lage bist (je nach Gewicht kann das ja auch auf die Gelenke gehen?) und entsprechende Schuhe nutzt…