folgende Frage wird unterschiedlich beantwortet: Nach dem Training im Fitnessstudio, welches der Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur dienen soll (keine Kraftbolzerei), habe ich mir angewöhnt in die Sauna zu gehen. Jetzt heisst es, dies sei kontraproduktiv: Die im Training aufgebaute Muskelmasse würde durch die Hitze in der Sauna wieder abgebaut (laienhaft ausgedrückt).
Tatsache ist, dass es nach den Saunagängen keinen „Muskelkater“ gibt und das es eigentlich ein schöner Abschluss ist. Andererseits „trainiert“ man nicht gerne umsonst…
Während des Trainings werden keine Muskeln aufgebaut. Das Training dient dazu den Impuls für das Wachstum zu setzen. Nach dem Training kommt die Regenerationsphase und danach erst kommt die Wachstumsphase. Das ist – je nach Trainingsintensität – erst 2 – x Tage später. Du brauchst also keine Bedenken zu haben, dass Du Deine mühsam antrainierte Muskulatur in der Sauna wieder „abschwitzt“. Es ist immer wieder erstaunlich welche „Erkenntnisse“ in den Fitnessstudios rundgehen .
Mit dem Muskelkater hat Du Recht – Du hast es selbst schon festgestellt. Sauna hilft gegen Muskelkater (wenn Du gleich nach dem Training gehst, wenn Du ihn schon hast, bringt es nicht mehr viel). Also: weiterhin viel Spaß in der Sauna!
Spitzenathleten benutzen gerne direkt die Sauna nach dem training zur Regeneration. Man sollte nur beachten: ca. 80-85°C (nicht zu heiß) und nur 1(-2) Gänge. Schließlich sollen sich die Muskeln erholen und es soll kein Herz-Kreislauftraining werden.
80-85°C (nicht zu heiß) und nur 1(-2) Gänge. Schließlich
sollen sich die Muskeln erholen und es soll kein
Herz-Kreislauftraining werden.
Eben, kein Herz- und Kreislauftraining!
Zuerst sollte nach dem Training der Wasser- und Elektrolythaushalt wieder ausgeglichen werden, da ist Sauna anfangs eher kontraproduktiv, weil es die durch das Training erhöhte Blutviskosität noch weiter erhöht, darum ist es günstiger, nach dem Training zuerst, wenn vorhanden, ins Entmüdungsbecken, viel Trinken, den Puls beobachten, bis er sich auf das Normalmaß reduziert hat, das kann aber je nach Trainingsbelastung doch eine ganze Weile dauern.
Danach kanns in die Sauna gehen.
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