Hallo ihr Sportler,
ich habe eine spezielle Frage zum laufen.
Ich kann zwar 2 Stunden mein Tempo laufen schaffe es aber nicht schnell zu laufen.
Das heißt beim DSA für Frauen bräuchte ich in 12 min 2000 m. Ich laufe im Moment 1800. Fürs DSA kein Problem,da ich das mit schwimmen ausgleiche, aber wie kann ich schneller werden?
Intervalltraining?
Ich hab gehört Seilspringen soll gut sein. Aber wie viel und wie oft?
Liebe Grüße,
Vicky
Hi Vicky,
ich weiss zwar nicht was DSA ist aber egal.
Also im Training laufe ich den Kilometer in 7 min. Das ist meine Richtzeit.
Im Wettkampf je nach Länge der Strecke zwischen 4:45 und 5:30 min.
Gelegentlich mache ich sog. Fahrtenspiele. Eine Trainingsmethode, die dereinst auch der legendäre Langstreckler Emil -die Lokomotive- Zatopek angewendet hat.
Also während eines Trainingslaufes von 10 km fügt man in regelmäßigen Abständen sog. Steigerungsläufe ein.
Man guckt sich einen Punkt aus und steigert das Tempo bis zum erreichen der Stelle die man sich ausgeguckt hat. ( 100 bis 400m) …
Danach läuft man langsam weiter ( auch gehen am Anfang) bis der Puls sich normalisiert hat.
Dann die nächste Einheit in der Steigerung.
Wie oft und wie lange muss man austesten.
In der Literatur so auch empfohlen zum Training der Tempohärte.
Allerdings laufe ich eher 20.000 m als 2000 m. Bin also langstreckler.
Viel Glück erstmal.
running
OT: DSA = Deutsches Sportabzeichen? OWT
.
Hi
Gelegentlich mache ich sog. Fahrtenspiele.
regelmäßigen Abständen sog. Steigerungsläufe ein.
Man guckt sich einen Punkt aus und steigert das Tempo bis zum
erreichen der Stelle die man sich ausgeguckt hat. ( 100 bis
400m) …
Danach läuft man langsam weiter ( auch gehen am Anfang) bis
der Puls sich normalisiert hat.
Dann die nächste Einheit in der Steigerung.
Hoert sich ein bisschen nach Intervallmethode (extensiv) oder
nach einer Mischung aus Tempowechselmethode und Fahrtspiel an.
Intervallmethode:
„planmaessiger Wechsel zwischen Belastung und ‚lohnenden
Pausen‘“
Tempowechselmethode:
„systematischer Variation des Bewegungstempos in bestimmten
Zeitabstaenden auf festgelegten Streckenlaengen“
Fahrtspiel:
„Variante der Dauermethode mit ‚spielerischer Variation‘
des Bewegungstempos auf unterschiedlich langen Strecken mit
abwechslungsreichen Gelaendeprofil“ - „Ueben in allen
Intensitaetsbereichen“
Jedenfalls wuerde ich es nicht als Fahrspiel klassifizieren,
was du beschrieben hast. Never mind.
Gruss
Patrick
Hallo,
Hoert sich ein bisschen nach Intervallmethode (extensiv) oder
nach einer Mischung aus Tempowechselmethode und Fahrtspiel an.
Intervallmethode:
Ja kann schon sein. War es denn falsch was ich da als Lösung angeboten habe???
Jedenfalls wuerde ich es nicht als Fahrspiel klassifizieren,
was du beschrieben hast. Never mind.
Gut, hast Recht.
Hast Du auch noch was als Hilfe anzubieten was der Fragestellerin weiterhilft???
Mich musst nicht belehren ob es nun Fahrspiel heisst oder Intervallmethode.
Sag mal was konstruktives zur Frage selbst.
running
Hallo Vicky,
Du schreibst jetzt leider nicht, in welchem Pulsbereich Du Dich während des 2000 m-Laufes bewegst. Ich gehe aber mal einfach davon aus, dass Du Dich schon ziemlich anstrengst.
Ich persönlich würde die 2000 Meter aufsplitten in 4 x 500 m „Renntempo“, dazwischen immer eine langsame Trabpause von ca. 2 Min. Wenn das problemlos klappt würde ich die Strecke in 2 x 1000 m Renntempo und mit einer Trabpause einteilen.
Aber auch ein Intervalltraining wie z.B. 3 Min. Renntempo – 3 Min. lockeres Traben, 4 Min. Renntempo – 4 Min. Traben, 5 Min. Renntempo – 5 Min. Traben wird Dich mit Sicherheit schneller machen.
Seilspringen (ohne Zwischenfedern versteht sich!) geht ganz schön an die Substanz. Alles Wissenswerte hierüber erfährst Du hier:
http://www.fitnesswelt.de/news/10414
Gruß
Red
Hallo,
Ja kann schon sein. War es denn falsch was ich da als Lösung
angeboten habe???
Nein und das habe ich auch nicht behauptet. Aus meiner Sicht
passten lediglich die Begrifflichkeit Fahrtenspiel (ich kenne
es nur unter dem Begriff Fahrtspiel) und deine dazugehoerige
Beschreibung nicht zusammen.
Hast Du auch noch was als Hilfe anzubieten was der
Fragestellerin weiterhilft???
Das habe ich bereits getan. Vielleicht nicht direkt aber
immerhin indirekt.
Mich musst nicht belehren ob es nun Fahrspiel heisst oder
Intervallmethode.
Ich belehre hier niemanden. Ich habe versucht deine Aussage
nach meinem Wissensstand zu interpretieren und zu korrigieren.
Wenn ich damit richtig lag, schoen, wenn nicht, dann moege man
mich korrigieren. So ist das nun mal.
Wenn du ein Problem damit hast, dann ist das ganz allein deine
Sache.
Gruss
Patrick