Hi Olli!
ich gehe seit 2 Jahren ins Fitnesstudio und nichts passiert.
Zunaechst einmal nix ungewoehnliches ;0)
Also, ich fang von vorne an:smiley:ie ersten 15 Monate bin ich im
Schnitt 3x die Woche, den Rest nur noch 2x, da ich es zeitlich
nicht anders packe.
Schon schlecht, aber 3x ist nicht unbedingt notwendig, wenn Du die 2x regelmaessig durchziehst.
Ich habe einen Trainingsplan , was ich
wann trainiere.Ich mache pro Satz ca 8 - 10
Wiederholungen,insgesamt 4 - 5 Sätze.
8-10 ist gut. Vielleicht sogar eher 6-8 nehmen.
4-5 Saetze ist fuer Masseaufbau eigentlich schon ein wenig viel. Wenn Du nach dem 3. Satz noch Kraft in den Armen hast, um zwei weitere hinten dranzuhaengen, dann ist das auf keinen Fall vorteilhaft. Soll aber auch keine Entschuldigung sein.
Für die Brust z.B. mache ich 2 - 3 Übungen, variiere aber von
Zeit zu Zeit.
Variation ist immens wichtig fuer ein erfolgreiches Krafttraining.
Mein Problem ist einfach, das ich noch keinen Zentimeter
zugelegt habe und das gibt es doch nicht, oder? Weder Brust
noch Arm, noch Bein etc.
Hmmm, Du koenntest Hardgainer sein.
Zuerst dachte ich, dass ich mich falsch ernähre bzw zu viel
Fett esse, was ich aber mittlerweile abgestellt habe. Wobei
ich schon ehrlich sagen muss das ich schon relativ normal esse
, also Obst, Brot Fleisch fettarme Wurst etc.
Du gehst alle richtigen Wege.
Ist es wirklich
notwendig um Masse aufzubauen vom Eiweissdrink über Ampullen
oder sonstiges einzunehmen? Mir ist natürlich schon klar, das
ich von 2x die Woche keinen nennenswerten Muskelzuwachs
erwarten kann, aber ich denke im Laufe von 2 Jahren sollte man
doch wenigstens ein bisschen was sehen, oder?
Nicht unbedingt. Naja, normalerweise reicht das Eiweiss aus, dass man so dem Koerper ueber die Nahrung zufuegt. Ich kann allerdings Eiweissdrinks trotzdem empfehlen. Zumindest fuer Masse. Gleichzeitig mit einer Creatin Kur. Ampullen? Nee, lass ma. Das o.g. Zeug sollte bei Deinem Trainingsplan eigentlich schon nach ziemlich kurzer Zeit Wirkung zeigen. Ein realistischer Muskelaufbau bleibt allerdings bei 3kg pro Jahr (medizinisch erwiesen).
Ich konnte meine
Gewichte ja auch entsprechend steigern, aber man sieht eben
null.Bitte helft mir, bin schon verzweifelt. Danke im
voraus!!!
Wenn Du 4-5 Saetze machst, dann auf jeden Fall Gewichte steigern bis Du nur noch so ca. 3 schaffst. Wiederholungen veraendern. Wenn 10 oder 8 nicht klappt. Mal mit 6 versuchen. Wichtig! Am besten mit Partner arbeiten. Gerade beim Masseaufbau. 1. fuer Negativdruecken und 2. damit man wirklich bis zum Limit arbeiten kann. Auch hier gilt: No pain, no gain!
Frage: Treibst Du noch anderwertig Sport?
Falls es wichtig ist, bin 31 Jahre , wiege 84 kg, bin 1,83 cm
gross.
Naja 84kg auf 1,83m ist schon ganz ok. Natuerlich keine „Kante“, aber ein gutes Mass.
Carpe noctem,
Lou D.
