Six pack

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Hey
kennt jemand ein freeware programm
um ein six-pack zu bekommen
in das man alter,bauchumfang,gewicht und größe eingeben muss
und das programm dann ein training berechnet?

Grüüüß de Frank

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ab zur tanke!
hi,

ich habe leider keinen link, aber den hinweis, dass du mit einem computerprogramm eine six-pack-gerantie nicht erhalten kannst.

mache pro tag 100-500 situp´s, dann hast du nach einem halben jahr GARANTIERT bachmuskeln wie auf dem men´s health titelblatt. ach ja, nicht vergessen: nix mehr essen außer salatblätter mit wasser, nie wieder bier, nie wieder schokolade, nie wieder chips, nie wieder cola und co, nie wieder nix, ausser sit up´s

schmunzelnd

alpha

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Six pack
Hallo Frank,
ein Waschbrettbauch wird bei einem Mann erst dann sichtbar, wenn der Körperfettanteil unter 12 % liegt. Mit Hungern oder einer Diät ist das nicht zu schaffen, wohl aber mit einer Ernährungsumstellung. Dem Körper müssen die Nährstoffe zugeführt werden, die er braucht. Dabei ist vor allem auf die Zufuhr von genug Eiweiss (ca. 1,5 g pro kg Körpergewicht), Aminosäuren und Fetten zu achten.
Viele Cunches oder Sit-ups reichen gerade mal aus, um deine Bauchmuskeln etwas auf Vordermann zu bringen, für einen Sixpack sind viele Wiederholungen nicht geeignet. Denn wie jeder Muskel, so verlangen auch die Bauchmuskeln, nach Reizen mit entsprechender Ruhephase, um wachsen zu können. Wenn du z.B. die Muskulatur zu 2-3 Sätzen à 15 Wiederholungen gegen einen Widerstand (z.B. Gewichtsmanschetten) trainierst und diese Sätze irgendwann problemlos schaffst, musst du den Widerstand bzw. das Gewicht und somit den Reiz auf den Muskel erhöhen. Zwischen den Trainingseinheiten braucht der Muskel eine Ruhephase von ca. 2 Tagen, damit er regenerieren, sich der Belastung anpassen und wachsen kann.
Eine der besten Übungen für das Wachstum der Bauchmuskeln ist z.B. diese:

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/…

Interessantes zum Thema Muskelaufbau/Muskeltraining erfährst du z.B. hier auf der Seite:

http://www.ironsport.de/

Grüße
Red

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Mit so vielen Sit-ups bewegst du dich im Kraftausdauerbereich und wirst garantiert nie zu einem Sixpack kommen - schon gar nicht mit deinem „Ernährungsvorschlag“. Bauchmuskeln reagieren wie alle anderen Muskeln auch: auf Reiz und enstprechenden Pausen, um wachsen zu können.
Aber ich nehme an, dein Beitrag ist eher spaßig gemeint.

Gruß
Red

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