Hi
ich versuche gerade mir durch diesen plan http://www.got-big.de/Blog/sixpack/ ein sixpack anzutrainiern
ist der geeignet ? was gibts zu verbessern ?
LG, Felix
Hi
ich versuche gerade mir durch diesen plan
http://www.got-big.de/Blog/sixpack/ ein sixpack anzutrainiern
ist der geeignet ? was gibts zu verbessern ?
Jein. In dem Artikel wird zu wenig bzw. gar nicht darauf eingegangen, dass ein Sixpack erst bei einem geringen Körperfettanteil von 12% sichtbar wird.
Auch sollte man mindestens zweimal/wöchentlich die Bauchmuskeln trainieren und zwar den geraden und die schrägen. Weitere Tipps findest Du hier:
http://www.boxen-training.de/boxsport/training-techn…
Neben sämtlichen Variationen von Crunches (gerade, diagonale, hängende, reverse …) ist besonders für die unteren Segmente die Übung „Hüftheben“ geeignet. Dabei liegst Du auf dem Rücken, Arme seitlich gespreizt auf dem Boden die Handinnenflächen zeigen zur Decke. Die Beine werden angehoben und Richtung Decke geführt, jetzt hebst Du die Hüfte vom Boden, dass sich die Fußspitzen weiter Richtung Decke bewegen. Auch hier wird nicht ruckartig gearbeitet, sondern langsam – die Bewegung ist nur minimal! Die Arbeit wird primär von den unteren Bauchmuskulatur geleistet und keinesfalls von den Armen.
Gruß
Red
danke 
und woher weiß ich ob ich blos 12% fett habe ?^^
auserdem sollte ich viellecith noch erwähnen das ich erst 15 bin…
Guten Tag,
Hi
ich versuche gerade mir durch diesen plan
http://www.got-big.de/Blog/sixpack/ ein sixpack anzutrainiern
ist der geeignet ? was gibts zu verbessern ?
LG, Felix
Hey probiere doch lieber diesen Link hier:
http://www.got-big.de/Blog/category/sixpack/
Der oben ist nur eine Erklärung, in der Sixpack Kategorie findest du sicher deinen Trainingsplan
Gruß
Thomas
Um den Körperfettanteil zu erfahren, gibt es sogenannte Körperfettmesswaagen. Man kann ihn sich auch auf verschiedenen Seiten im Netz berechnen lassen – doch das ist nur bei ausgewachsenen Menschen aussagekräftig. Um Deine Bauchmuskeln zu kräftigen spricht aber nichts dagegen, die von mir beschriebenen Übungen zu absolvieren. Da Muskeltraining für Jugendliche und Heranwachsende etwas anders aufgebaut ist, als für Erwachsene, eignen sich für Dich z.B. alle Übungen, die mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden können. Also auch Dips, Kniebeuge, Liegestütz, Klimmzüge etc. Je nachdem wie weit Dein Körper entwickelt ist, nimmst Du evtl. noch nicht an Muskelmasse zu, aber die bereits vorhandenen Muskeln werden aktiviert, so dass die einzelnen Muskelfasern ihre volle Leistungsfähigkeit entfalten können.
Gruß
Red
Hallooo??? Der Junge ist 15 Jahre alt, und Du verweist ihn auf eine Seite für Bodybuilder, auf der man neben Büchern wie „Six-Pack-Guides“ auch diverse Pillchen zum Muskelaufbau beziehen kann.
Red *kopfschüttelt*
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