Skigymnastik ab wann?

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Hallo,
wir fangen immer im Januar mit Skifahren an.
Letztes Jahr hab ich mir von einer Krankengymnastin einige Übungen geben lassen, die ich machen kann, um vorher meine Knie zu stärken, da ich unter einer „Chondropathia patellae“ leide. (Die Schmerzen in den Knien machen sich komischerweise kein bisschen bemerkbar, wenn ich die Knie belaste, z.B. beim Bergab-Wandern, wohingegen ich keine 5 Minuten mit angezogenen Beinen sitzen kann, ohne dass es anfängt, ziemlich weh zu tun).
Auch dieses Jahr habe ich vor der Skisaison wieder angefangen, täglich meine kräftigenden Übungen zu machen. Mit Dehnen hinterher komme ich auf täglich ca. 20 Minuten. Nun hat mir ja schon letztes Jahr die Krankengymnastin gesagt, dass ich eigentlich schonn viel früher hätte anfangen müssen, nämlich mindestens 2-3 Monate vor der Skisaison, und dass es nicht mehr allzuviel bringt, wenn ich erst vier Wochen vorher anfange.
Jetzt wüsste ich gern, ob die Fachleute hier das bestätigen können und welche Ursache das biologisch haben soll. Reagiert das Muskelwachstum wirklich so langsam?
Ich frage vor allem deshalb, weil meine Erfahrung total anders ist.
Ich habe letzte Woche montag angefangen, also 5 Tage lang meine Übungen gemacht, Samstag und Sonntag nicht, heute wieder angefangen.
Am ersten Tag kam ich kaum die Treppe runter und eierte nach den Übungen erstmal nur noch rum. Die nächsten zwei bis drei Tage hatte ich heftigsten Muskelkater und nach wie vor schwache Beine nach den Übungen. Aber schon Ende der Woche und auch heute scheinen mir die Übungen gar nicht mehr so anstrengend, der Muskelkater ist so gut wie weg, und schwache Beine hab ich nach den Übungen auch nicht mehr.
Wie passt das mit der Theorie zusammen, dass man so viel früher anfangen muss? Denn ich kann meine Erfahrung nur so interpretieren, dass die Muskulatur schon durch diese paar Tage deutlich gekräftigt wurde.

Ach ja, und noch eine kleine Frage: Ich meine mal irgendwo gelesen zu haben, dass es für die Muskelkräftigung sogar hilfreicher ist, wenn man nicht täglich übt, sondern einen Tag dazwischen auslässt. Stimmt das? Wenn ja, warum?

Danke!

Matilda

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Moin,

eigentlich schonn viel früher hätte anfangen müssen, nämlich
mindestens 2-3 Monate vor der Skisaison, und dass es nicht
mehr allzuviel bringt, wenn ich erst vier Wochen vorher
anfange.

Da hat die Frau recht.

Wie passt das mit der Theorie zusammen, dass man so viel
früher anfangen muss? Denn ich kann meine Erfahrung nur so
interpretieren, dass die Muskulatur schon durch diese paar
Tage deutlich gekräftigt wurde.

Ws geht ja nicht nur um die Muskulatur, der Bandapparat muss ich auch anpassen, das dauert länger.
Dazu sollte auch eine gewisse Grundlagenausdauer erworben werden, damit die Muskulatur nicht so schnell ermüdet, was wiederum zu schnellerer Übersäuerung, Koordinationsproblemen und erhöhtem Verletzungsrisiko führt.
Auch das dauert.

Ach ja, und noch eine kleine Frage: Ich meine mal irgendwo
gelesen zu haben, dass es für die Muskelkräftigung sogar
hilfreicher ist, wenn man nicht täglich übt, sondern einen Tag
dazwischen auslässt. Stimmt das? Wenn ja, warum?

Da ist was dran, gerade bei hohem Krafteinsatz ist ein Regenerationstag nicht schlecht, an dem könnte dann ein Ausdauertraining eingelegt werden.
Beim Training kommt es zu katabolen(abbauenden) Prozessen in der Muskulatur, d.h. nach dem Training ist der Muskel eher geschwächt.
In der Ruhephase überwiegen die anabolen(aufbauenden) Prozesse, so dass nach einer Erholung die Muskeln etwas stärker sind als vor dem Training, das nennt man Superkompensation.
Wenn zu häufig ohne Erholungsphasen trainiert wird, dann dann überwiegen irgendwann die abbauenden Prozesse, so dass es sogar zu einem Leistungsrückgang kommen kann.

CU

Axel

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Hallo Axel,
vielen Dank für deine Antwort.

Ws geht ja nicht nur um die Muskulatur, der Bandapparat muss
ich auch anpassen, das dauert länger.

Heißt „anpassen“, dass die Bänder durch die Übung gekräftigt werden? Passiert das durch die Dehnung? Denn ich kann mir nicht vorstellen, warum durch die Kräftigung der Muskeln sich etwas an den Bändern verändern sollte.

Dazu sollte auch eine gewisse Grundlagenausdauer erworben
werden, damit die Muskulatur nicht so schnell ermüdet, was
wiederum zu schnellerer Übersäuerung, Koordinationsproblemen
und erhöhtem Verletzungsrisiko führt.

Hm, klingt logisch. Allerdings kann man Ausdauer ja natürlich auch anderweitig trainieren. So gehe ich z.B. je einmal die Woche tanzen und reiten, und hier im Haus renne ich am Tag ca. 200 mal die Treppen rauf und runter. Auch sonst steige ich lieber 4 Stockwerke Treppen als dass ich mal Lift fahre. Also ich glaube, so eine gewisse Grundausdauer hab ich schon :smile:

Wenn zu häufig ohne Erholungsphasen trainiert wird, dann dann
überwiegen irgendwann die abbauenden Prozesse, so dass es
sogar zu einem Leistungsrückgang kommen kann.

Interessant! Wobei ich mir die Frage stelle, ob 23 Stunden und 40 Minuten nicht genug Erholungsphase sind? Nein?

Es ist so, dass ich genau weiß: Wenn die Skisaison noch zu weit weg ist, halte ich das Training eh nicht durch (keine Lust). Lieber erst vier Wochen vorher als gar nicht. Aber die Hintergründe, die du nennst, warum es anders besser ist, leuchten schon ein.

Jedenfalls, vielen Dank für deine fachliche und hilfreiche Antwort!

Viele Grüße!

Matilda