Sport: die richtigen Übungen

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#1

Hallo,

ich bin jetzt seit längerem im Fitnesstudio und einzelne Erfolge kann ich auch schon verbuchen.

Bizeps , Brust , Trizeps , Schultern, Beine. Muskeln habe ich im Winter zugelegt. Jetzt würd ich gern die Muskeln definieren, sodass man den Erfolg an den Muskeln und nicht am Gewicht sieht.

Jedoch finde ich keine richtig gute Übung für Beine Brust und Bauch. Für meinen Bauch bräuchte ich eine Übung um meinen Bauch abzurainieren. Nicht das ihr mich falsch versteht ich bin nicht dick :wink: Bin 18 Jahre 1.85m groß wiege 75Kg, nur liegt da so ein bissel was über den Bauchmuskeln welches ich weg haben möchte damit die Bauchmuskeln zum vorschein kommen!!!

Ich möchte nicht ein Tank(Schrank voller Muskeln) werden, sondern durchtrainiert.

Ich hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps geben, welche Übungen oder welche Geräte ich nehmen sollte.

viele liebe Grüße

xtawa

Ps: Vielleicht auch eine Übung die man jeden Tag macht und dann halt nur 10 min Zuhause, wenn man mal gerade nicht ins Studio fährt.

#2

Hallo xtawa,
sie haben sich verlesen, ich bin Experte für Zinngegenstände und habe von Fitnessübungen keine Ahnung.
Nette Grüße Klaus

#3

Hallo xtawa,

eine Übung, bei der man das Körperteil trainiert an dem man abnehmen möchte, gibt es nicht. Soll heißen, dass wenn Du Bauchmuskelübungen durchführst, nimmst Du an Fett nicht unbedingt am Bauch ab. Bei 1,85 und 75 kg bist Du eh schon schlank. Um sicher überall Körperfett abzunehmen rate ich Dir zum Ausdauertraining. Laufen, MTB, Rennrad, Schwimmen. Hier verbrennst Du am effektivsten Fett. Allerdings auch nicht gezielt an einer Stelle. Außerdem ist Ausdauertraining ein guter Ausgleich zum Krafttraining.

Viel Erfolg

Rolf

#4

Isolierte Bauchübungen werden keinen six pack machen.
wichtiger ist es ein ausdauertraining an das krafttraining anzuschließen um fettmasse anzutrainieren, isoliert kann man leider kein fett verlieren.
das wichtigste ist leider die ernährung da hilft kein training. du musst ein kalorisches defizit eingehen ohne zuviel muskeln zu verlieren.
bsp. fürhstück magerquark, früchte, schussmineralwasser, müsli
bsp- mittags pute mit reis
bsp. abends quarkvariation etc.
immer abhängig vom kalorienverbrauch natürlich mehr oder weniger kalorien zuführen