Sport+Ernährung mal zusammengefasst!

[michi_fc2265]

Hey Leute,

werde nächste Woche 20 und bin Zurzeit (seit ca 3 Monaten) im Fitness und Gesund-Ernähren-Rausch.
Habe vor ca drei vier Monaten meine Jugendliebe (2 Jahre) verloren und naja, es hatte sich schon etwas an Kilos angesammelt!

Ich bin 174 cm groß und habe damals 83,6 kilo gewogen!
Ich spiele seit Jahren leidenschaftlich Fussball doch selbst da hatte ich abgebaut… War einfach total unfit!
Als ich dann wieder Solo war wurde mir klar, dass ich was tun muss und auch der sportliche Ehrgeiz in Sachen Fussball kam zurück!

Momentan wiege ich nur noch 70.2 kilo!
Ich laufe Regelmäßig 5,3 km (1-2 mal die Woche), habe Dienstags und Freitags Fussballtraining (wobei Dienstags Warmlaufen, dehenen und Fitness + Ausdauer ist und Freitags nur Kicken)
In den nächsten Wochen beginnt die neue Sasion, das heißt Sonntags Spiele.

Außerdem mache ich erst 2, jetzt 3 mal täglich Liegestüze, 3 Wiederholungen mit je 20,25,30 Liegestüzen zwischendurch 1-2 min Pausen, und das Morgens, Mittags und Abends!

Habe mich jetzt entschlossen ins Fitnessstudio zu gehen, da ich mehr für mein Bauch und Arme tuen möchte! Habe heute Abend mein ersten Termin! Einführung usw!
Habt Ihr vielleicht noch Tipps welche Übungen ich Zuhause für Arme (also Pietzeps) und Bauch machen könnte, die genauso simple sind wie Liegestüze?
Tipps worauf ich im Studio achten sollte!?

Soviel erstmal zum Sport…
Kommen wir jetzt noch kurz zur Ernährung:

Hab damals komplett umgestellt!
Achte jetzt drauf das ich statt vollen Mahlzeiten lieber mal ein großen Salat oder Obst esse, außerdem esse ich nur noch selten Frühstück, die Malzeiten liegen mindestens 5 Std auseinander und ich achte auf zuckerarme Ernährung!
Auch weniger Nudeln ect… kein Weizenbrot bzw Brötchen mehr!
Rindfleisch und Pute, Roggen bzw Schwarzbrot esse ich jetzt hauptsächlich!
Trinke nur noch Wasser (2-2,5l am Tag) und Milch, Tee und Kaffe!

Ist Käse gesund? oder zuviel Fett?
Ehrlich gesagt hab ich bei der Ernährung die größten Probleme, kann nicht richtig einschätzen was Gesund ist und was nicht!
Was ich essen sollte!
Und was halt am besten zu meinem Sport passt!

Außerdem nehm ich vorm Laufen und vor Fussballspielen Multipower Fit Active + L-Carnitine!
Möchte jetzt nach dem Fitnesstudio anfangen Multipower Muscle Volume Formula 80 zu nehmen!

Denkt ihr das ist das Richtige? Ich möchte halt schlank bleiben aber dennoch an Masse und Muskeln zunehmen!
Bei der Ernährung bin ich voll überfordert! Dringend Hilfe benötigt!

Also Hauptpunkte nochmal zusammengefasst:
Studio, worauf achten, was sollte gemacht werden!?
Sport für Zuhause, Ergänzung und Tipps
Ernährungshilfe, ganz dringent!

Danke für die Zeit und Hilfe
Michi

[Redscorpion_95a5ef]

Liegestütz, Bizeps und Trizeps
Zum Thema Liegestütze:

mit Liegestütze werden speziell trainiert: Triceps brachii, Pectoralis major und Pectoralis minor - aber nicht der Bizeps! Wenn Du die Hände weit außen aufsetzt wird mehr die Brustmuskulatur beansprucht, setzt Du die Hände eng bei einander auf und hältst die Ellbogen dicht am Körper arbeitest Du mehr mit dem Trizeps.

Eine andere Möglichkeit wären Triceps-Backkicks oder Dips:

http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre…

Statt der Reckholme könntest Du auch die Rückenlehne zweier stabiler Stühle o.ä. wählen.
Um Deinen Bizeps zu kräftigen, kommst Du um die altbekannten Bizeps-Curls in verschiedenen Variationen nicht herum:

http://www.muskelbody.info/phpBB2/bodybuilding_uebun…

Auch musst Du mal in Dich gehen und Dich fragen, was Dein Ziel ist. Wenn Du z.B. mehr Muskelzuwachs haben möchtest, ist die Anzahl Deiner Liegestütze zu viel. Reduzier sie lieber auf ca. 12 Wiederholungen à 3 Sätze und erhöhe den Widerstand, indem Du z.B. Deine Füße höher lagerst oder Dir ein Theraband um die Schultern legst und mit den Händen am Boden fixierst.
Der Widerstand muss jedenfalls so stark sein, dass Du die letzten Wiederholungen nur mit letzter Anstrengung noch sauber (!) hinbekommst. Danach musst Du mindestens einen Tag mit dem Krafttraining aussetzen, denn die Muskeln müssen sich erholen und der Belastung anpassen. Auch können Muskeln nur in dieser Ruhephase wachsen!

Gruß
Red

[Arni_f4d753]

Hi zusammen!

mit Liegestütze werden speziell trainiert: Triceps brachii,
Pectoralis major und Pectoralis minor - aber nicht der Bizeps!

Wieso denn immer auf lateinisch??? Wieso nicht einfach Trizeps und Brust (und wenn wir gleich dabei sind: Schultern werden auch beansprucht, genauso wie der Rumpf und Rücken bei der Stabilisation).

Zu den Übungen für daheim:
Für den Waschbrettbauch: Crunches
Für den Mörderbizeps: Konzentrations-Curls
Einfach mal googeln, dann siehst du, wie sie gehen

Was mich stutzig macht: Wieso selten Frühstück? Soll das schlecht sein?
Und Nudeln sind hervorragende Kohlenhydratlieferanten, die bauen dein Glykogen wieder auf: Das ist sehr wichtig, vor allem für Ausdauersportler!!!

Käse…keine Ahnung, ich esse es nie, es verschleimt den Körper!
Dem zum Trotz: Käse bietet sehr viele Proteine…musst du entscheiden…wenn, dann auf jeden Fall nicht viel!

Mit Aufbaupräperaten kenne ich mich nicht aus, da musst du auf die Experten warten

Hoffentlich konnte ich helfen,
Arni

[Redscorpion_95a5ef]

Wieso denn immer auf lateinisch??? Wieso nicht einfach Trizeps und Brust Zu den Übungen für daheim:
Für den Mörderbizeps: Konzentrations-Curls

Hallo??? Bleichgesicht redet mit zwei Zungen! Du mokierst Dich hier über von mir gewählte Begriffe (die ich im 2. Satz auf deutsch erkläre) und schreibst gleichzeitig über Trizeps, Bizeps, Curls und Crunches?!?
Warum bist Du dann nicht so konsequent und wählst auch hier die deutsche Version, nämlich dreiköfpiger bzw. zweiköpfiger Armmuskel und Bauchpresse?

Für den Waschbrettbauch: Crunches

Und allein von einfachen crunches bzw. Bauchpressen hat noch niemand einen Waschbrettbauch bekommen! Das solltest Du - als Experte - eigentlich wissen!

Gruß
Red

[Butterblume_62da71]

Hi Arni,

Und Nudeln sind hervorragende Kohlenhydratlieferanten, die
bauen dein Glykogen wieder auf: Das ist sehr wichtig, vor
allem für Ausdauersportler!!!

… weil Nudeln zu den mittelschnellen Kohlenhydraten zählen. Das bedeutet, sie werden vom Körper zügig aufgenommen und lassen den Insulinspiegel ansteigen. Insulin wiederum transportiert Nährstoffe und Fette in die Fettzellen und schließt sie dort ein. Dieser Effekt ist gerade beim Abnehmen äußerst unerwünscht. Deshalb soll man Nudeln nur in kleinen Mengen verzehren, und vor dem Schlafengehen gar keine. Denn durch den erhöhten Insulinspiegel wird das Fett in den Fettzellen eingeschlossen, so dass es während der Nachtruhe vom Körper nicht verbrannt werden kann.

Grüße
Blümchen

[Arni_f4d753]

Hi Red,

Hallo??? Bleichgesicht redet mit zwei Zungen! Du mokierst Dich
hier über von mir gewählte Begriffe (die ich im 2. Satz auf
deutsch erkläre) und schreibst gleichzeitig über Trizeps,
Bizeps, Curls und Crunches?!?

*lachen*, hey, war doch nur Spass *gg*, außerdem, so offensichtlich waren deine Beschreibungen nicht…

Warum bist Du dann nicht so konsequent und wählst auch hier
die deutsche Version, nämlich dreiköfpiger bzw. zweiköpfiger
Armmuskel und Bauchpresse?

Ach, wenn ich hier also vom dreiköpfigen Oberarmmuskel schreibe, dann weiß jeder, dass ich den Trizeps meine? Ich glaube, Trizeps ist umgangssprachlicher (Ich habe ja auch nicht m. triceps brachii geschrieben, erst dann wäre ich ins lateinische…)

Und allein von einfachen crunches bzw. Bauchpressen hat noch
niemand einen Waschbrettbauch bekommen! Das solltest Du - als
Experte - eigentlich wissen!

hehe, bin nur Freizeitsportler, aber danke
Aber zurück zu den Crunches: Ich mach daheim die „normalen“ für die geraden Bachmuskeln und dann halt noch die schrägen Crunches für die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln…ich weiß, dass man von den geraden Crunches schöne Bauchmuskeln bekommt, hab ich früher schon herausgefunden , aber ich habe eben auch sehr sehhhhhhhhhhhhr wenig Körperfett…die ganzen anderen Übungen für den Rumpf finde ich nicht so effektiv.
Und dann war ich eben zu faul, die einzelnen Übungen (Konzentrations-Curls…) zu beschreiben…hab ja deswegen auch hingeschrieben, er soll googeln…nichts für ungut

lg Arni

[Redscorpion_95a5ef]

Hi Arni

aber ich habe eben auch sehr
sehhhhhhhhhhhhr wenig Körperfett…

Du Glücklicher! Dann zählst Du also zu der von mir so oft verfluchten Sorte von homo sapiens , die futtern können,
was sie wollen,
wie sie wollen,
wann sie wollen,
wieviel sie wollen,
wie oft sie wollen,
ohne sich mit nennenswerten Gewichtsproblemen herumschlagen zu müssen…

Gruß
Red (hadert gerade mal wieder mit seinem Bäuchlein)

[Arni_f4d753]

Hi Red,

Du Glücklicher! Dann zählst Du also zu der von mir so oft
verfluchten Sorte von homo sapiens , die futtern können,
was sie wollen,
wie sie wollen,
wann sie wollen,
wieviel sie wollen,
wie oft sie wollen,
ohne sich mit nennenswerten Gewichtsproblemen herumschlagen zu
müssen…

Hehe, genau so einer bin ich Und zwar von der allerschlimmsten Sorte
Tja, aber dafür dauert Masseaufbau auch länger … na ja, man kann ned alles haben…
Sixpack finden Frauen eh besser, als einen großen Oberarm ( Oder?)

Grüße zurück,
Arni