Hallo Leute,
Ich hab gleich meine erste Frage:
Ich möchte mir zuhause eine gute Sprintkondition antrainieren.
Dazu findet man im Netz die unterschiedlichsten Vorschläge.
Der Vorschlag der mir am sinnvollsten klang, war mit mehren
1 Kilometer Runden auf Zeit anzufangen und jede Woche einen
Kilometer hinzuzufügen, sodass sowohl Ausdauer als auch eine
gewisse „Basisschnelligkeit“ aufgebaut wird. Was denkt ihr?
Jede woche einen kliometer mehr zu machen ist ein bisschen viel. 1. brauchst du eine gewisse grundausdauer das erreichst du mit 45min - 60min lockeres jogging und für die schnelligkeit kannst du dan intervalle laufen, also 400m oder 1000m in einer bestimmten zeitt und zwischen den 400m oder 1000m eine 200m - 400m trabpause.
Wie der runner…
Hallo,
schon schrieb, eine gewisse Grundausdauer ist von Nöten.
Der legendäre Emil Zatopek, die Lokomotive, hat um seine Tempohärte zu steigern, die sog. Fahrtenspiele gemacht.
Er hat innerhalb einer Trainingseinheit immer mal Steigerungsläufe eingebaut. Er ist wie runner schrieb, immer mal ein Stück schneller geworden bis hin zum Sprint. Wichtig ist, dass man danach erstmal langsam weiter, bis sich Puls und Atmung normalisieret haben.
Ich laufe 10 km im training und baue ab 5,0 km 4 bis 5 mal eine Steigerung bis zum Sprint ein. So jeweils 400 bis 600 m.
BEi 5,0 km würde ich ab 3,0 km anfangen, weil sich die Muskeln erst erwärmen müssen.
Gruß Rumburak