Moin,
Ich bin Torwart einer Fussballmannschaft und möchte unbedingt meine Sprungkraft trainieren / verbessern.
Durch eine Beinverletzung vor einigen Jahren, die mich 13 Monate völlig außer gefecht gesetzt hatte, hat sich meine Beinmuskulatur leider total zurückentwickelt und ich habe es seitdem nicht mehr geschafft sie auf den Stand von damals zu bringen.
Vielleicht kennt ja jemand ein paar gute Übungen um die Beinmuskeln / Sprungkraft zu stärken.
Vielen Dank im Voraus!
Gruß
Lars
Ich bin Handballtorwart…
sicherlich brauchen wir nicht die selbe sprungkraft wie du beim fussball, aber was wir machen um schnell mit den beinen zu agieren ist auf der stelle springen aber nur vorne mit dem ballen.
Du kannst das auch mit Seilspringen vergleichen.
wenn du dann locker genug bist, kannste so weiterspringen und mitten im sprung ziehst du die beine ran… also zum oberkörper hin.
hoffe du verstehst was ich meine.
gruß martin
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Moin,
Hi
Vielleicht kennt ja jemand ein paar gute Übungen um die
Beinmuskeln / Sprungkraft zu stärken.
Ich schließe mich meinem Vorredner an.
Seilspringen ist unteranderm auch gut für die Kondition.
Für die Muskeln würde ich dir empfehlen mit einer
Langhantel Kniebeugen zu machen und wenn du keine Hantel hast könntest du Kniebeugen mit einem Bein machen…ist schon schwer genug.
mfg alex
Sprungkraft steigern
Hallo Lars!
Mit Seilchenspringen läßt sich zwar wunderbar die Kondition steigern und die Koordination schulen, doch die Sprungkraft kann man damit nicht wesentlich verbessern. Diese kannst Du aber z.B. durch Plyometrisches Training erhöhen. Hierbei wird primär mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet, Explosivität und Schnellkraft werden gesteigert, das kontraktile Gewebe und das gesamte neuromuskuläre Systems verbessert. Durch Plyometrisches Training wird ein hohes Maß an Kraft und Explosivität entwickelt.
In der Regel lassen sich sämtliche Übungen mit Zusatzgewichten (Arm-, Beinmanschetten, Kurzhanteln, Bleiweste) auszuführen.
Wichtig ist, dass die Übungen sauber ausgeführt werden. Ansonsten steigt nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern auch der Trainingseffekt wird verringert. Einen optimalen Trainingseffekt kann man nur erreichen, wenn die Bewegungsausführung schnell und der Krafteinsatz maximal ist. Deshalb gilt: bei jeder Wiederholung so viel Kraft wie möglich zu entwickeln!
Hier einige Plyometrische Übungen (je nach Trainingsstand 3 – 5 Sätze zu 6 – 8 Wiederholungen) Bei jeder Übung muss ein Maximum an Kraft und Explosivität entwickeln werden, ggf. Gewichte nicht vergessen!
Jumps (Jump-Squats)
Hände im Nacken/hinter dem Kopf verschränken. In die Hocke gehen, bis in den Knien ca. ein rechter Winkel entsteht und so hoch wie möglich springen, wieder in der Hocke landen! Sofort zum nächsten Sprung ansetzen!
Drop-Jumps (Tiefensprünge)
Auf einen ca. 60-115 cm hohen Kasten (Stuhl, Couch) stellen, runterspringen und sobald die Füße den Boden berühren noch einmal kräftig und explosiv so hoch wie möglich springen. Sofort wieder auf den Kasten zur Wiederholung!
Einbeinige Step-Jumps
Seitlich neben einen Kasten stellen, den inneren Fuß auf den Kasten und so kraftvoll wie möglich von dem Kasten abdrücken. Sobald der äußere Fuß den Boden wieder berührt, wieder kraftvoll abdrücken (das äußere Bein bleibt passiv, nur das Bein auf dem Kasten arbeitet!)
Ricochets auf der Treppe
Beidbeinig eine Treppe hinaufspringen und zwar so schnell wie möglich, die Füße dürfen nur kurz Bodenkontakt haben.
Bounds
Mit beiden Beinen kräftig abspringen, Arme schwingen ordentlich mit und so hoch und weit wie möglich zu springen. Umdrehen, sofort wiederholen!
Fast-Hop
Ebenfalls mit beiden Beinen abspringen, Arme mit einsetzen, beim Sprung die Knie vor den Bauch ziehen. So hoch wie möglich springen. Kaum haben die Füße Bodenkontakt wieder abspringen!
Zur Linderung des Muskelkaters 
… empfehle ich eine heiße Dusche, sowie die Körpereinreibung mit z.B. einer Kampfersalbe, am besten von deiner Partnerin einmassiert.
Gruß
Red
Danke für die Tipps. Die Übungen hören sich wirklich gut an. Ich hoffe, die bringen mich weiter.
Zur Linderung des Muskelkaters
Dusche, sowie die Körpereinreibung mit z.B. einer
Kampfersalbe, am besten von deiner Partnerin einmassiert.
Ich werd sie gleich mal fragen, ob sie mir den gefallen tut.
Gruß
Lars
Hi Red!
Top Artikel!
Stern!
TapouT