Hallo,
oft werden ja hier Fragen gestellt,wie man dickere Muskeln bekommt etc. also das Ziel ist ja bei den meisten,das man einen schönen,durchtrainierten Körper hat.
Ich habe zwar gelesen,dass es zwei Trainings"ziele" gibt: Einmal dickere Muskeln und das andere war die wirklich Stärke oder auch die Ausdauer der Muskeln erhöhen,wenn ich das richtig verstanden habe.
Ich habe mir damals aus dem Sportforum hier,eine Antwort von jemanden herausgepickt und bin dem einfach mal nachgegangen. Dieser Trainingsplan zielt aber darauf ab,die Muskeln dicker werden zu lassen (War jedenfalls das Thema). Kann mir jemand Tipps geben wie ich diesen Plan hier umstellen kann oder mir einen anderen Plan empfehlen,sodass ich meine Armmuskeln stärker bzw. ausdauernder machen kann? Also hauptsächlich Armbereich (Unterarm,Oberarm-> Kann man überhaupt andere Muskeln auf Ausdauer noch trainieren?),um was anderes dreht es sich hier nicht. Muss ich einfach anstatt 3 á 10 Durchgänge mit der Hantel, 3 á 11+ machen? oder mehr Durchgänge? Schwerere Gewichte? Kann mir jemand was dazu erzählen? Ich wäre für jeden Tipp dankbar.
Ich poste nochmal diesen Plan der hier gepostet wurde:
mach ein knackiges, ganzheitliches training, dass die
wichtigsten muskeln einschliesst. jeden 2. tag 45 min. wenn du
dann merkst, dass du mehr willst, kannst du ja immer noch ins
studio gehen.hier die einfachsten übungen:
brust, rücken, bizeps, trizeps, bauch, beine.
brust: liegestütz: wenn die richtigen liegstütz zu schwer sind,
dann nicht die fussspitzen auf den boden sondern die knie, dann
wirds leichter (und was weiches unterlegen). ziel ist 3 x 10
liegestütz.rücken: einfach auf den bauch legen, dann rechten arm und linkes
bein ein paar zentimeter vom boden heben, langsam bis 10 zählen,
langsam runter, dann das gleiche mit linkem arm und rechtem
bein. das ganze 3 mal wiederholen.bizeps: nimm von deinen hanteln das gewicht, das du gut 10 mal
langsam heben kannst aber doch auch eine anstrengung spürst.
beide arme gleichzeitig. und wirklich langsam hoch bis auf
brusthöhe und langsam wieder runter. hoch aus- runter einatmen.
auch das 3 x 10. langsam.trizeps: die einfachste version: setzt dich auf dein bett oder
sofa. die füsse etwas weiter weg. dann stütz du die hände auf
die sitzfläche direkt neben deinen hüften. dann schiebst du
deinen hintern nach vorne, sozusagen in die luft und lässt
deinen oberkörper runter bis du mit dem po fast den boden
berührst und drückst dich nun wieder hoch. auch das 3 x 10
wiederholungen.bauch: leg dich auf den rücken, zieh die beine an, also die
versen zum po. die hände legst du an deine schläfen. dann
versuchst du einfach dein kinn so weit wie möglich nach oben zu
heben, aber nur deine schultern heben sich vom boden ab, die
lendenwirbel bleiben da wo sie sind. auch hier 3 x 10 langsame
wiederholungen.beine: kniebeugen: nimm deine beiden 5kg hanteln. stell dich
gerade hin, füsse leicht auseinander. schau geradeaus. und jetzt
ganz wichtig. schieb jetzt einfach deinen po nach hinten, so
gehst du ja automatisch in die knie. geh nur soweit runter bis
du einen rechten winkel im kniegelenk erreicht hast, nur soweit.
und auch wichtig, geh vor allem mit dem po nach hinten. deine
knie dürfen nicht über deine fussspitzen rausschauen, verstehst
du, wie ich meine? schau immer gerade aus und halte deinen
rücken gerade. auch hier 3 x 10 langsame wiederholungen. beim in
die knie gehen einatmen, beim hochkommen ausatmen.zwischen den wiederholungen immer eine minute pause. nie
überanstrengen. wenn irgendwas weh tut, aufhören. wenn du im
moment kreislauf- oder gelenkprobleme hast, dann immer zuerst
zum arzt.wenn du fragen hast, sag bescheid, viel spass!
Ich mache das jetzt alle 2 Tage und nur das,ist das eigentlich so optimal oder sollte man irgendwie zwischen 2 Plänen hin und her wechseln? Oder ist das egal?
) noch helfen.