Hallo,
kann mir jemand noch eine Alternative zu Sit-Ups nennen um die Bauchmuskeln etwas in Form zu bringen? Möglichst eine Übung oder so, die man auch unkompliziert alleine machen kann, also nicht wie bei den Sit-Ups mit einem Partner, der die Füße hält oder man sich irgendwo „festklemmen“ muss.
Danke für die Hilfe, Robert
Hallo Robert,
versuch’ es doch mal mit den folgenden Übungen:
Auf den Rücken legen, die Beine 90° anwinkeln (Unterschenkel parallel zum Boden), Arme neben den Kopf und dann Kopf und Schultern anheben. Die Arme dabei nach hinten strecken (Daumen zeigt Richtung Boden), die Lendenwirbelsäule gegen den Boden pressen und die Spannung ca. 10 Sekunden halten. Danach den Kopf senken, aber nicht ganz ablegen, sondern immer noch die Spannung halten. Nach 2 Sekunden wieder anheben, 10 Sekunden halten und erst dann Kopf und Schultern vollständig auf dem Boden ablegen. Das ganze wiederholen.
Wenn Dir das noch zu lasch ist, läßt sich der Schwierigkeitsgrad beliebig steigern, indem Du eben länger als 10 Sekunden hältst, nicht schon nach dem zweiten Mal den Kopf ablegst etc. Ggf. kannst Du Dir auch eine Hantelscheibe auf die Brust legen.
Außerdem solltest Du auch die schräge Bauchmuskulatur nicht vergessen. Dazu die Übung wie oben, aber die Arme nicht nach hinten strecken, sondern die linke Handfläche drückt gegen das rechte Knie (und das Knie entsprechend gegen die Hand), während die rechte Hand am rechten Oberschenkel vorbeizieht und der rechte Arm so gestreckt wird. Analog das ganze mit der anderen Seite.
Gruß
Michael
Hallo Robert!
ich möchte gerne noch hinzufügen, dass Laufen auch noch eine sehr wichtige und unabdingbare Übung ist, um ein Sixpack zu erhalten! Am Besten ist 3-4 Mal die Woche laufen mit anschließenden Bauchmuskelkräftigungsübungen!
Jan
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Hi Robert!
Probiers doch mal mit Callanetics!
Die Videokassette (Callanetics - Bauchprogramm) gibt’s bei Weltbild-Verlag: http://www.weltbild.de (19.95 DM, ca 20 Min. Übungslänge).
mfg
Barbara
http://www.barbara-hoffmann.de
PS: Mach’s NICHT nach den Büchern, denn da bringt es nichts, denn wenn Du etwas falsch machst, dann wirken die Übungen nicht (richtig). Die Übungen kann man super alleine machen, sind zwar (richtig ausgeführt) super anstrengend, aber helfen.