Hallo,
wie trainiert man am besten auf einen Volkstriatlon? (500 m schwimmem, 20 km Rad fahren, 5,5 km laufen)
Ich habe bis Ende August Zeit zu trainieren und bin durchschnittlich fit.
Moin!
Und willkommen im Club! Du hast dir eine der schönsten Sportarten ausgesucht, die es gibt!
wie trainiert man am besten auf einen Volkstriatlon? (500 m
schwimmem, 20 km Rad fahren, 5,5 km laufen)
Ich habe bis Ende August Zeit zu trainieren und bin
durchschnittlich fit.
Es gibt die Zeitschrift „Triathlon Training“, die monatlich erscheint und immer Trainingspläne enthält, und zwar für alle Distanzen.
Leider sagst du nichts über dein Alter und Gewicht und welche Distanzen du wie oft im Training machst.
Deshalb würde ich dir ganz allgemein folgendes empfehlen:
Schwimmen :
Wichtig ist ne gute Schwimmtechnik. Da kann man im Verein trainieren oder sich DVDs ansehen, die die optimale Technik erläutern.
- Tempotraining: 10 x (25 m schnell + 75 m locker)
- Ausdauertraining: 25m am Stück, dann 50m, dann 100m, dann wieder 50m, dann 25m (=250 m)
- Technikübungen: 25 m mit Faust rechts, 25 m normal Kraul
25 m mit Faust links, 25 m normal Kraul
25 m mit gespreizten Fingern, 25 m normal Kraul
25 m nur mit den linken Arm, 25m normal Kraul
25 m nur mit dem rechten Arm, 25 m normal Kraul
(weitere Übungen gibt es sicher bei YouTube)
Radfahren
Wichtig ist, dass dein Rad von der Geometrie her gut eingestellt ist und dir weder Hintern noch Nacken nach dem Fahren weh tun.
- Berge fahren ist unabdingbar zum Kraftaufbau.
- Auf flachen Strecken auf der Landstraße: Sobald ein Ortsschild in Sicht kommt Sprint bis zum Ortsschild. Macht am meisten Spaß in der Gruppe.
Laufen
Wichtig sind Tempospiele im Wechsel mit Ausdauereinheiten. Sinnvoll ist die Pulskontrolle mit einer Pulsuhr.
- Lauf-ABC (gibt’s sicher bei YouTube erklärt) einmal die Woche
- zweimal die Woche Ausdauerlauf, aber höchstens einmal Maximaldistanz
Was die Trainingsumfänge angeht:
Wichtig sind Ruhephasen!!!
Ein Trainingsplan könnte also so aussehen.
MO: Laufen, Ausdauer, 2 km
DI: Schwimmen, Ausdauertraining (250m)
MI: Ruhetag
DO: Radfahren, 10 km mit Ortsschild-Sprint
FR: Laufen, Technik Lauf-ABC und anschl. 2 km locker am Stück
SA: Schwimmen, Technikübungen, anschl. 200m am Stück
SO: Radfahren, 10 km locker und Laufen, 2 km locker am Stück
MO: Ruhetag
DI: Schimmen, Ausdauertraining (300m)
MI: Radfahren, 12 km mit Ortsschild-Sprint oder Berge
DO: Ruhetag
FR: Laufen, Technik Lauf-ABC und anschl. 2,5 km am Stück
SA: Radfahren, 12 km locker und Schwimmen, 300 m locker
SO: Laufen, Ausdauereinheit 4 km mit Tempospiel
MO. Ruhetag
Nur als Anhaltspunkte.
Viel Spaß!
Wo machst du denn den Triathlon? Vielleicht trifft man sich dort?
Kannst mir gern ne PN schreiben für mehr Infos!
Gruß, noi