Training und dabei endlich was zunehmen

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#1

Hallo Forumsgemeinde,

ich bin seit einiger Zeit mal wieder in einem Fitness Studio angemeldet, möchte kein Muskelprotz oder so werden, aber etwas training schadet ja nie, und wenn ich nicht nur am Bauch zunehmen möchte muss man ja auch was machen.

Meine Ernährung war vorher nicht so vielseitig, oft habe ich auch das Frühstück und den Mittag ausgelassen oder Salat gegessen, nun möchte ich aber endlich zunehmen. Habe mir dazu auch ein Eiweiss Shake und Kohlenhydrat Shake geholt. Da ist meine 1.Frage, wann nehm ich welchen Shake ? Den Eiweiss nach dem Aufstehen und vor dem Training? Und den KH?

Fahre ich gut wenn ich morgens von Toast auf Brot umsteige ?
Mittags dann Steak, Pute und Nudeln ?
Abends dann wieder Brot ?

Vielen dank !!

#2

Hallo,

erst mal gratuliere ich zur der Entscheidung, etwas für die Fitness zu tun. Dafür ist es *nie* zu spät.

Zusatzernährung ist erst einmal total überflüssig, außer Du hast Untergewicht. Normalerweise reicht eine eiweißhaltige ordentliche Ernährung mit einem vernünftigen Frühstück als Grundlage aus. Kohlehydrate gebe Energie (Zucker), Eiweiß versorgt die Muskeln; etwas Fett muß auch sein, da einige Vitamine nur mit Fett wirken.
Zunehmen wollen heißt: Input > Output.
Jetzt kommt es darauf an, welcher Körpertyp Du bist.
Ectomorph (Schlank bis sehr schlank, wenig Muskeln, wenig Fett) Kann schlemmen ohne Ende und nimmt grob gesagt nicht zu.
Endomorph (Gut bis sehr gut gepolstert, meist ‚untersetzt‘) Guckt die Schokolade nur an und nimmt zu.
Mesomorph (muskulös von Haus aus, der geborene Bodybuilder) Alle zwei Wochen eine halbe Stunde Training und er wird Weltmeister :wink:
Diese Typen in Reinform findet man selten; meist ist es eine Mischung davon. Hieran orientiert sich die Ernährung und das Training. Zu Beginn zweimal die Woche ein Ganzkörpertraining nach Standardplan durchführen. An den Ergebnissen nach sechs bis zwölf Wochen orientiert sich das weitere Vorgehen.

Viel Erfolg!

Gruß,
H. Walther

#3

Einen Eiweißshake nach dem Aufstehen! Einen Eiweißshake nach dem Training (noch besser sind dann Aminosären! Gibt es in Tablettenform) und einen Eiweißshake vor dem schlafen gehen!
Den Kohlenhydrateshake ca. 1/2 std. vor dem Training!
Und eines noch…: Trainiere schwer und nicht mehr als 12 Wiederholungen/ a 4 Sätze! Wenn du die 12 Wiederholungen schaffst…erhöhe das Gewicht!