Hallo Tobias,
ob Dir Dein Training „etwas bringt“ kannst doch am besten Du beantworten. Zwischen Deinen Krafttraining seinheiten liegt jedenfalls eine ausreichende Pause.
Anfängern wird empfohlen, zwischen den Ausdauer -Einheiten (z.B. Joggen) eine Pause von einem Tag einzulegen. Als Geübter kann man jeden Tag seinem Ausdaue rsport frönen, weil der Körper sich nach diesem Training viel schneller erholt als nach dem anstrengenden Krafttraining.
Krafttraining wird mit Gewichten/Widerständen ausgeführt. Es wird angeraten, nicht mehr als 15 Wiederholungen zu 3 Sätzen anzuwenden. Der Widerstand bzw. das Gewicht müssen so schwer sein, dass man die letzten Wiederholungen gerade so mit letzter Anstrengung noch sauber (!) absolvieren kann. Danach sollte der Anfänger mindestens zwei Tage, der Fortgeschrittene mindestens einen Tag pausieren, damit sich der Muskel erholen, regenerieren, der Belastung anpassen und wachsen kann. Natürlich müssen neben der Trainingsintensität und der Ruhephase auch Trainingsumfang und Ernährung (eiweißreiche Kost) stimmen!
Aber das sind alles nur Richtwerte, denn die Regenerationszeit kann durch viele Umstände verzögert werden: Nikotin, Alkohol, Schlafmangel, „unsolide“ Lebensweise, Stress.
Jeder muss für sich selbst austesten, welche Regenerationszeit für ihn die richtige ist, zumal diese sich jederzeit ändern kann, z.B. durch Infekte. Selbst durch das Abheilen kleinerer Wunden kann die Regenerationsphase verzögert werden. Aber das musst Du alles selber herausfinden, indem Du lernst, auf Deinen Körper zu hören.
Allgemeine Richtzeiten bzgl. der Regenerationsvorgänge kannst Du z.B. hier nachlesen:
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/faq-regen…
Aber nie vergessen: Wir Menschen sind nicht alle gleich, sondern jeder ist für sich einmalig! Und nur, weil jemand behauptet, eine Regenerationsphase müsse 2 Tage betragen, muss das nicht zwangsläufig auch auf Dich zutreffen!
Gruß
Red