Liebe/-r Experte/-in,
Ich habe eine Frage bezüglich meines Traingsplans. Da ich ziemlicher Anfänger in Sachen Hantel Training bin, wäre es schön, wenn Sie mir weiterhelfen könnten
Vieilleicht kurz zur Person: 19 Jahre, 1,75 m groß, 70kg
Ich hab die letzten 3 Monate Ganzkörper-Muskel-Aufbau Training an den Geräten und Hanteln im Fitnesstudio gemacht. (Das hatte ich auch nötig, weil ich zuvor einen Kreuzbandriss hatte). Nun, in den 3 Monaten habe ich grlße Fortschritte gespürt, was man auch durchaus am Körper gesehen hat. Da Fitnessstudio auf Dauer zu teuer für mich ist (Schüler), ich aber gerne weiterhin trainieren möchte, habe ich mir 2 Kurz-Hanteln gekauft und mir folgenden Trainingsplan zusammengestellt:
Jeden 2. Tag trainiere ich wie folgt (immer 2 Sätze!!!):
- Brust (Kurzhantel „Fliegende“):12 Wiederholungen, 2x 5 Kg
- Brust (Liegestütz): 2 x 25 St.
- Tizeps (Kickbacks): 10 Wiederholungen, 2 x 7,5 Kg
- Bizeps (Konzentrationscurl sitzend): 10 Wiederholungen, 2 x 7,5 Kg
- Unterer Rücken (Kurzhantelrudern): 10 Wiederholungen, 2 x 7,5 kg
- Schultern (Seitheben): 8 Wiederholungen, 2 x 5 kg
- Bauch (Sit-ups): 3 x 12 Stück
Können Sie mir vielleicht sagen, ob ich noch irgendwas an diesem Plan unbedingt abändern oder ergänzen müsste?
Ich spiele nebenher noch 3 mal die Woche Fussballtraining, weswegen ich bisher nichts für die Beine eingeplant habe…
Haben Sie mir sonst noch irgendwelche Tipps?
Vielen Dank schon mal im Voraus für ihre Hilfe!
Ich weis das sehr zu schätzen.
Gruß,
Chris