Trainingseffekte beim Laufen (>90% schädlich?)

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Hi,

es heisst vielfach man solle bei einem gewissen Prozentsatz (nehmen wir mal 80%) der maximalen Pulsfrequenz trainieren (beim Laufen einer Strecke unter 10 km).

Welche Auswirkungen hätte es, wenn man sich 3 x pro Woche (z.B. über ein halbes Jahr) einem Training aussetzt, bei dem man sich eher bei 90 bis 95% (also fast Wettkampfbedingungen) zumutet?

Ist das schlicht nicht so gut für den Trainingseffekt? Wäre also eine geringere Leistungssteigerung der Fall? Welche Größenordnung hat diese dann?

Oder ist das gar der physischen Leistungsfähigkeit abträglich (fällt mir schwer zu glauben)? Wäre man also nach einem solchen Training unfitter als vorher?

Vielen Dank für Eure Antworten.

enrique

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Hallo,

Ist das schlicht nicht so gut für den Trainingseffekt? Wäre
also eine geringere Leistungssteigerung der Fall?

die Leistungssteigerung pro Trainingsdauer dürfte auf jeden Fall größer sein. Dafür hälst du es aber auch nicht lange aus. Du trainierst dann im anaeroben Bereich, wo der Körper nicht mehr genug Sauerstoff bekommt, um die zur Energiegewinnung benötigten Kohlenhydrate vollständig zu verbrennen. Es bleibt dann bei der Energieerzeugung Milchsäure übrig, der Körper übersäuert und dann ist erstmal Pumpe (Seitenstechen, japsen, aus…).
Deshalb bringt es bei Ausdauersport nichts, über seine Grenzen zu gehen. Es hat einfach keinen Sinn, wenn man schon nach 10 Minuten Training Pause machen muss.

Am besten ist (laut Theorie), du trainierst immer knapp unterhalb deiner persönlichen anaeroben Schwelle: http://de.wikipedia.org/wiki/Anaerobe_Schwelle
Das ist der Leistungsbereich, wo eine ausdauernde Leistung gerade noch möglich ist (knapp unter der Übersäuerung) bei maximalem Trainingseffekt. Allerdings ist die Herzfrequenz kein guter Indikator, um diesen Wert abzuschätzen, da sie in Bezug auf die Leistungsfähigkeit von Person zu Person zu sehr schwankt. Du kannst aber deine individuelle anaerobe Schwelle direkt über eine Blutabnahme (Laktatbestimmung) während eines Belastungstests bestimmen lassen und dein Training danach ausrichten.

LG Jesse