Hallo Fitness-Gurus,
ich habe die Moeglichkeit jeden Tag ein Fitness-Studio (nur Geraete, keine Trainer, deshalb auch meine Frage) zu besuchen. Da ich das vorher noch nie gemacht habe, habe ich mir nach der ersten Woche so einen kleinen Trainingsplan zusammengestellt und will jetzt von euch wissen, ob man das so lassen kann, oder ob ich irgendetwas aendern sollte.
- Tag: 45min Radfahren, danach Training fuer die Arme
- Tag: 45min Radfahren, danach Training fuer die Brust und den Bauch
- Tag: 45min Radfahren, danach Training fuer den Ruecken
- Tag: Siehe 1. Tag
- Tag: Siehe 2. Tag
usw usw
Ist das zu viel, oder gar das falsche Programm. Was koennen mir die Experten unter euch empfehlen.
Hallo,
in dem Plan fehlen gänzlich Schulter, Nacken und Beine. Brust und Rücken trainieren die Arme (Trizeps und Bizeps) mit. Es gibt keine Ruhetage. Daher „riecht“ der Trainingsplan geradezu nach Übertraining. Ich würde im anfänglichen Trainingsplan Isolationsübungen weitgehend meiden und auf Grundübungen wie Bankdrücken, Nackendrücken, Kniebeugen, vorgebeugtes Rudern/Klimmzüge und später evtl. Kreuzheben setzen. Insbesondere Kniebeugen und Kreuzheben setzen aber vorraus, daß Dir jmd. erst mal die korrekte Übungsausführung beibringt. Idealerweise als Trainingspartner, der Hilfestellung geben kann und über längere Zeit die korrekte Ausführung kontrollieren kann. Ist sowas bei Dir denkbar oder wirst Du definitiv solo trainieren ?
Gruss
Enno
Wieviel Tage Training und anschliessende Ruhetage sind denn fuer den Anfang empfehlenswert. Ich bin wie gesagt Neuling auf diesem Gebiet und habe auch nicht die Moeglichkeit mich hier an einen Fitnesstrainer zu wenden. Einen Partner zum trainieren habe ich. Der kennt sich aber auch nicht richtig aus.
Hallo,
Wieviel Tage Training und anschliessende Ruhetage sind denn fuer den Anfang empfehlenswert.
prinzipiell muß man das ausprobieren, da die nötige Regeneration von der Intensität des Trainings und der persöhnlichen Konstitution abhängt. Ich bin kein Anhänger von pauschalen „3mal / Woche“ Regeln. Dein Training sollte nur alle Muskelgruppen berücksichtigen und offensichtliche Konflikte vermeiden (wie z.B. Trizepstraining und am nächsten Tag Brust). Vorschläge zur Trainingsplanung findest Du z.B. unter:
http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=8143
http://www.bodybuilding-online.de/start/training.html
Generell ist
http://bbszene.de/
ein Forum, wo man gute Tips erhalten kann.
Mein Vorschlag wäre Anfangs ein 2er Split, z.B.:
1: Brust/Schulter/Bauch
2: Rücken/Beine
+
C: Cardio
P: Pause/Ruhetag
Zeitliche Anordnung z.B.:
o 1-C-C2-P-C1-C-2-1-… (C1: Cardio + 1, C2: Cardio + 2)
o C1-P-C2-P-C1-…
o 1-C-C2-P-1-C2-P-1-…
Als Kontrolle für evtl. Übertraining eignet sich der morgendliche Ruhepuls. Wenn er über längere Zeit ansteigt, ist die Belastung zu hoch - entsprechend mal einen Extraruhetag einschieben.
Gruss
Enno
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