Hallo,
ich möchte euch fragen und sichergehen ob mein Trainingsplan in Ordnung währe:
An einem Tag trainiere ich Brust, Schultern und Bizeps.
Am nächsten Tag trainiere ich Rücken und Trizeps.
Dann mache ich einen Tag Pause und beginne wieder mit dem Trainingsplan.
Ich mache zwei Übungen, vier Sätze und acht-zehn Wiederholungen für je einen Muskel mit Maximalgewicht.
Wenn es irgendetwas zum verbessern gibt dann schreibt es mit bitte auf.
Danke im Voraus
Warum Trizeps nach Brust und Schultern, hat das einen Grund?
Beim Brust - und auch beim Schultettraining wird der Trizeps
eh schon mitbeansprucht, da würd ich ihn gleich auch noch
trainieren. Allerdings mit weniger bis deutlich weniger Umfang
als Brust und Schulter, weil er a) viel kleiner ist und b) wie
gesagt eh schon beansprucht wurde. Evtl. könnte man ein
spezielles Trizepstrainung sogar ganz weglassen oder auf einen
Satz beschränken.
Beim Rückentraining hat der Bizeps auch viel zu tun, hier gilt
das gleiche wie oben. Rücken, dann Bizeps, das macht mehr
Sinn. Stattdessen nimmst Du die armen Trizeps schon wieder
ran. Wann sollen die sich erholen?
Und was ist mit dem Bauch? Und wann um Himmels Willen sind die
Beine dran? Ein gutes Beintraining ist unabdingbare
Vorraussetzung für den Aufbau des Oberkörpers. Abgesehn davon
sehen dünne Beine und dicke Arme doof aus.
Du solltest nach dem - Push and Pull- System trainieren.
Ziehende am einem Tag, drückende am anderen.
Also: Brust, Schultern, Trizeps.
Am nächsten Tag: Rücken, Bizeps, Beine.
Wie gesagt: Der Muskel wächst in der Ruhezeit.
Also wenn der Bizeps beim Rücken schon mittrainiert,
wäre es schlecht, ihn am nächsten Tag wieder zu trainieren.
Genauso der Trizeps.
Er trainiert bei Brust und manchen Schulterübungen mit.
Also sollte er nach diesen Muskelgruppen trainiert werden.
4 Tage Splitt.
(Mo + Do = Brust, Schulter, Trizeps)
(Di + Fr = Rücken, Bizeps, Beine)
Hi,
ist es eigentlich nicht für Trizeps und Bizeps schlimm wenn er schon an einem Tag viel trainiert? Ist es nicht schon ein Ausdauertraining?