Ich trainier seit letzten Freitag für den Coopertest, habe Am Freitag
10 mal 300 m in 1:12er Zeiten gelaufen dazwischen immer gewartet bis der Puls auf 120 ist
SOnntag das gleiche nur die zeiten waren 1:06 und nächsten Sprint bei Puls 130.Am mittwoch dann 8 mal 400 m Puls auf 135 auf 1:36er zeiten
Ich fühl mich in den Beinen ein bsichen schwach. Kennt sich da jemand aus?
Ich hab ein bsichen mit Muskelkater gerechnet aber nicht mit so nem Schwächegefühl in den beinen.
Ich fühl mich in den Beinen ein bsichen schwach. Kennt sich da
jemand aus?
Ich denke, dass es normal ist, wenn die Beine Ermuedungserscheinungen
nach drei intensiven Einheiten zeigen. Ob es schon Uebertraining ist,
vermag ich auch bei Kenntnis deiner Vorgeschichte nicht zu beurteilen.
Ich persoenlich wuerde nicht so intensiv trainieren. Die intensiven
Einheiten sollten nur einen kleinen Teil des gesamten Trainingsplans
ausmachen (z.B. fuer einen 10km-Lauf 10%). So wuerde ich nur einmal
in der Woche auf die Bahn gehen und Intervalle laufen. Dazu kaemen
noch ein intensiver und ein extensiver Dauerlauf (wahlweise ersetzbar
durch Tempowechsellaeufe oder Fahrtspiele). Schliesslich noch eine
regenerative Einheit.
Wenn ich in diesem Augenblick an deiner Stelle waere, dann wuerde
ich erstmal 2 lockere Dauerlaeufe (30 bis 45 min) einstreuen, um die
Beine wieder zu kraeften kommen zu lassen.
Empfehlenswert ist auch aktive Erholung in anderen Sportarten, z.B.
Radfahren oder Schwimmen.
Bezieht sich wie gesagt nur auf mich.
Gruss
Patrick