Viel sport = viel muskeln !

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hallo zusammen …

so, nachdem ich stundenlang gelesen habe ist mir ja bekannt, dass muskeln nur in der ruhephase wachsen.

ist es denn nun aber echt so schädlich jeden tag, ausnahmslos jeden tag ins fitnessstudio zu gehen und dort sein ganzkörpertraining durchzuziehen? wenn der muskel immer und immer wieder der belastung des trainings ausgesetzt wird, dann muss er doch irgendwie auch schneller wachsen als wenn er nur dreimal die woche gereizt wird, oder nicht !?

zweite frage hierzu … ist es sinnlos jeden tag zu joggen UND jeden tag ins fitnessstudio zu gehen?

als hintergrundinfo … nehmen wir mal an jemand schlankes möchte seine kondition trainieren und muskelmasse aufbauen. joggen also für die ausdauer, studio für die muskeln …

jetzt mal ganz unabhängig davon was die eigene erschöpfung sagt … es geht gezielt nur um die beiden genannten fragen … da interessiert mich echt sehr ob das beides denn so sinnlos wäre.

und falls ja, was halten die kenner unter euch für die ideale kombination aus joggen und studio, die zugleich (speziell in bezug auf muskelaufbau) schnell zu erfolgen führt?

schönen gruß aus köln
dirk

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servus,
also erstmal: Sowas braucht Geduld und geht nicht von heut auf morgen. Du kannst gerne jeden Tag trainieren, aber das wird nichts bringen.

ist es denn nun aber echt so schädlich jeden tag, ausnahmslos
wenn der muskel immer und
immer wieder der belastung des trainings ausgesetzt wird, dann
muss er doch irgendwie auch schneller wachsen als wenn er nur
dreimal die woche gereizt wird, oder nicht !?

nein. da du dich ja schon informiert hast, müsstest du auch wissen, dass - einfach gesagt - der muskel nun mal eine gewisse zeit braucht, um sich auf die Veränderungen einzustellen. Wenn du ihn jeden Tag bis ans Maximum treibst, ermüdet er einfach nur.

zweite frage hierzu … ist es sinnlos jeden tag zu joggen UND
jeden tag ins fitnessstudio zu gehen?

ja, wobei jeden Tag joggen mE nicht so schlimm ist.

als hintergrundinfo … nehmen wir mal an jemand schlankes
möchte seine kondition trainieren und muskelmasse aufbauen.
joggen also für die ausdauer, studio für die muskeln …

jetzt mal ganz unabhängig davon was die eigene erschöpfung
sagt … es geht gezielt nur um die beiden genannten fragen
… da interessiert mich echt sehr ob das beides denn so
sinnlos wäre.

wenn die Person schon von vornherein wenig Körperfett hat, kann das Joggen u.U. einen gegenläufigen Effekt zum Muskelaufbau bewirken. Kommt auf die Ernährung und die Intensität des Joggens an.

und falls ja, was halten die kenner unter euch für die ideale
kombination aus joggen und studio, die zugleich (speziell in
bezug auf muskelaufbau) schnell zu erfolgen führt?

Ich weiß nicht wie lange du schon trainierst, daher meine Empfehlung:
Anfänger: 3mal/Woche Ganzkörpertraining, 3mal Joggen.
Fortgeschrittene: 4 bis max. 5mal/Woche Training, jedoch jedesmal versch. Muskelpartien trainieren.
Dabei ist zu empfehlen, dass man Geräte/Übungen vollführt, die sowohl gezielt einen Muskel sowie übergreifend mehrere Muskelpartien beanspruchen. Joggen je nach Erschöpfung.
Spätestens nach 6 Wochen müsstest du positive Veränderungen feststellen. Ansonsten ist der Trainingsplan nicht optimal.

Gruß

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Hallo Kölle!
Anfängern wird empfohlen, zwischen den Ausdauer-Einheiten (z.B. Joggen) eine Pause von einem Tag einzulegen. Als Geübter kann man jedoch getrost jeden Tag seinem Ausdauersport frönen, weil der Körper sich nach diesem Training viel schneller erholt als nach einem anstrengenden Maximalkrafttraining.
Letzteres wird mit sehr schweren Gewichten/Widerständen ausgeführt, wobei noch zu differenzieren ist, ob das Training zum Muskelaufbau oder eher zur intramuskulären Koordination ausgerichtet sein soll. Anfänger sollten mindestens zwei Tage, der Fortgeschrittene mindestens einen Tag nach Maximalkrafttraining pausieren, damit sich der Muskel erholen, regenerieren, der Belastung anpassen und wachsen kann. Natürlich müssen neben der Trainingsintensität und der Ruhephase auch Trainingsumfang und Ernährung (eiweißreiche Kost) stimmen!

Aber das sind alles nur Richtwerte, denn die Regenerationszeit kann durch viele Umstände verzögert werden: Nikotin, Alkohol, Schlafmangel, „unsolide“ Lebensweise, Stress.

Jeder muss für sich selbst austesten, welche Regenerationszeit für ihn die richtige ist, zumal diese sich jederzeit ändern kann, z.B. durch Infekte. Selbst durch das Abheilen kleinerer Wunden kann die Regenerationsphase verzögert werden. Aber das musst Du alles selber herausfinden, indem Du lernst, auf Deinen Körper zu hören.

Allgemeine Richtzeiten bzgl. der Regenerationsvorgänge kannst Du z.B. hier nachlesen:
http://www.kampfkunst-board.info/forum/f26/faq-regen…

In den Tagen, die als Erholung vom Krafttraining dienen, kann der Fortgeschrittene aber bequem seinen Ausdauersport ausüben – der Anfänger natürlich auch, wenn er nicht zu sehr vom Muskelkater geplagt wird. Also: 3 x die Woche Krafttraining und 2 x die Woche Joggen ist genau so ok, wie 2 x die Woche Krafttraining und der 3 x die Woche Joggen. Kommt eben ganz darauf an, welche Intention Du Dir setzt, aber ein Ruhetag/wchtl. sollte schon mindestens drin sein.

Aber nie vergessen: Wir Menschen sind nicht alle gleich, sondern jeder ist für sich einmalig! Und nur, weil jemand behauptet, eine Regenerationsphase müsse 2 Tage betragen, muss das nicht zwangsläufig auch auf Dich zutreffen!

Gruß
Red

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Hi!

Studio: 4x die Woche (z.B. Mo+Di und Do.+Fr.), dabei splitten. Das heißt zweimal Oberkörper (Mo.+Do.), zweimal Unterkörper(Di.+Fr.) Oder so ähnlich. Hauptsache, es werden nicht an allen vier Trainingstagen die gleichen Muskeln trainiert. Am Anfang aber erst mal weniger Gewicht mit mehr Wiederholungen. Sonst kann es Überlastungsschäden geben, schließlich sind da nicht nur Muskeln dran beteiligt, sondern auch Sehen und Bänder. Und die brauchen deutlich länger, um sich an große Belastungen zu gewöhnen.

Joggen: einfach nur zum Kalorienverbrennen und Kreislauf in Schwung bringen z.B. morgens 'ne halbe Stunden ok. Wenn Du dagegen in Punkto Strecke, Zeit usw. richtig Fortschritte machen willst, dann sollte sich das Training mehr darauf konzentrieren und man kann es nicht mehr einfach so nebenher machen. Richtiges Lauftraining ist 'ne Wissenschaft für sich. Das wäre einfach zuviel, jedenfalls für den Hobbysportler.

Außerdem solltest Du bei der ganzen Sache genau auf die Nährstoffzufuhr achten. Zum Muskelaufbau braucht es nunmal viel Eiweiß. Auch dafür, dass der Muskel nicht abgebaut wird, wenn der Körper vor lauter Energiebedarf nicht mehr weiß, woher nehmen. Grad wenn man eh schon schlank ist und die geringen Fettdepots vom Körper „als allerletzte Reserve“ betrachtet werden…

Außerdem gibt es die Superkompensation. Das ist ein Effekt, der nach einer Trainingseinheit eintritt:
1.) Level Leistungfähigkeit bei sagen wir 100%
2.) Training
3.) Tag 1 danach: Leistungsfäh. bei unter 100%, Erholungsphase
4.) nach ca. 36-48h: Leistungsfähigkeit geht für ein oder zwei Tage etwas über die 100%
5.) Genau dann das nächste Training, beginne wieder bei 1.)
Durch diesen Effekt pendelt man sich dann ganz langsam nach oben. nicht unbegrenzt, aber grade am Anfang merkt man noch deutliche Erfolge.
Läßt man jedoch die Erholungsphase weg, wird das Ganze eher kontraproduktiv und man gerät irgendwann an einen Punkt woe es gar nicht mehr weitergeht. Also immer schön pausieren :smile:

Gruß
Andrea

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also ich würde ja sagen das 3mal ganzkörpertraining in der woche genug sind . Sonst probier es doch mal mit Intensitätstechniken wie x-reps . oder mal dem Heavy Duty Programm von Mike Mentzer. wenn du deinen Körper wirklich stark forderst sollten 2 bis max.3mal die woche krafttraining wirklich reichen. und am wochenende noch ein oder zwei mla ausdauer. mehr würde ich nicht empfehlen.

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