Hallo an Euch,
hier hupfen zwei Männer rum (einer 19, der andere 43), die neuerdings morgens so
ca. 10 Minuten Situps machen oder mit den Hanteln trainieren. Allerdings ohne
sich vorher in irgendeiner Form „aufzuwärmen“ …
Ich hab mal vorsichtig angemerkt, dass das ja wohl soooo nicht der Renner sein
kann. Ohne Erfolg: dafür erhielt ich ein müdes Lächeln.
Ist das wirklich okay, was die Beiden da treiben?
Und … mal ganz unter uns: bringt das überhaupt was?
Viele Grüße, Sonja
Hallo,
Ist das wirklich okay, was die Beiden da treiben?
warum nicht, ist es schon zu verletzungen gekommen?
Und … mal ganz unter uns: bringt das überhaupt was?
nein, Sport bringt nichts, einfach rumsitzen ist viiieeel gesünder.
??!!?
Grüße, M
Hallo,
Und … mal ganz unter uns: bringt das überhaupt was?
nein, Sport bringt nichts, einfach rumsitzen ist viiieeel
gesünder.??!!?
Grüße, M
Ich meinte doch die Zeitspanne von 10 Minuten … Scherzkeks 
Viele Grüße, Sonja
Hi!
Ich meinte doch die Zeitspanne von 10 Minuten
Muskelberge werden damit ganz sicher nicht aufgebaut 
Gruß,
Arni
Ähm … Arni, was meinst Du: sollte ich sie in der Illusion lassen? Möglichst
ohne leichtes Grinsen in den Mundwinkeln?
Und wie isses nu mit dem Aufwärmen vorher? Halt ich meinen Babbel bis mir der
erste … wahrscheinlich der Ältere … mit irgendeinem Wehwehchen auf dem
Teppich liegen bleibt?
Oder lass ich sie einfach machen … learning by doing?
Hier sind doch genug Männer: bittschö, sagt doch jemand mal was …
Fragende Grüße, Sonja
)
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Hi Son-ja,
Ähm … Arni, was meinst Du: sollte ich sie in der Illusion
lassen? Möglichst
ohne leichtes Grinsen in den Mundwinkeln?
Ich würde NUR noch grinsend an ihnen vorbeilaufen 
Und wie isses nu mit dem Aufwärmen vorher? Halt ich meinen
Babbel bis mir der
erste … wahrscheinlich der Ältere … mit irgendeinem
Wehwehchen auf dem
Teppich liegen bleibt?
Kannst du die nicht ein bisschen rumscheuchen? 
Weil so ganz ohne Aufwärmen…ich weiß nicht…
lg Arni
Hallo Sonja,
die Info ist etwas vage, um konkret darauf antworten zu können. Wo „hupfen“ die beiden Herren herum, im Studio?
Vielleicht sind sie ja mit dem Fahrrad gekommen oder sind zum Studio gejoggt und quasi aufgewärmt dort angekommen.
Vielleicht treiben sie ja auch schweißtreibendes Krafttraining und die 10 Minuten dienen ihnen als Aufwärmphase.
Bist Du Dir sicher, dass sie Sit-ups machen und keine Crunches?
Solange man den Sinn, den Ziel und Zweck des Trainings nicht kennt, besteht keine Veranlassung grinsend an den Sportlern vorbei zu marschieren.
Gruß
Red
Hi Arni,
ich lach mich hier gerade kugelig!
Beim „Rumscheuchen“ werd ich hier generell nicht bei den Herren ernst genommen
… okay, dann werde ich mir ein breiteres Grinsen zulegen … so ganz ohne
Worte. Und das Beste hoffen.
Viele Grüße, Sonja
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Hi Red,
danke für Deine Antwort!
Oh, die wandern morgens nacheinander ins Wohnzimmer … da liegen die Hanteln
versteckt. Und den Weg dorthin kann man beim besten Willen nicht als Aufwärmphase
bezeichnen.
Ich kenne jetzt nicht genau den Unterschied zwischen Situp und Crunch. Auf dem
Rücken liegen, Arme hinter den Kopf und dank Bauchmuskelkraft hochkommen.
Das treibt mein Freund morgens mit Stolz. Es ist ja nun auch nicht so, dass es nu
überhaupt nix bringen würde. Nur … wieso wird dann immer gesagt, man solle sich
aufwärmen vorm Sporteln?
Was mein Sohn mit den Hanteln genau treibt, erzählt er mal vorsichtshalber nicht
im Detail. Wie ich ihn kenne, versucht er die Oberarme zu trainieren. Irgendwie
scheint er der Meinung zu sein, dass knusprige 19 Jahre kein vorheriges
Muskelaufwärmen erfordern. Frei nach dem Motto: ich komm gerade aus dem Bett, da
bin ich warm genug
Ich will ja nun auch nicht so oberlehrerhaft rüberkommen. Das Blöde ist nur, ich
kenne zufällig den Menschen, der die Herren im Notfall pflegen darf … Mein
Grinsen ist also eher als Verzweiflungsgrinsen zu sehen.
Viele Grüße, Sonja
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Hi Son-ja,
Rücken liegen, Arme hinter den Kopf und dank Bauchmuskelkraft
hochkommen.
Beine werden nicht aufgestellt? Bleiben die Beine auf dem Boden liegen?
Und das Aufwärmen hat viele Vorteile: Zum einen bereitet man sich schon einmal physisch wie psychisch auf die Belastung vor, der Körper erreicht eine Körperkerntemperatur von ungefähr 38.5°C, ideal fürs Training, Sehnen und Bänder stabilisieren sich.
Außerdem sind nur aufgewärmte Muskeln richtig leistungsfähig…wer sich nicht genügend aufwärmt, braucht sich später auch nicht zu wundern, wenn er den Gang zum Orthopäden antreten muss…
Gruß,
Arni
PS: Vielleicht kannst du deinen Mannen zum Aufwärem treiben, wenn du ihnen sagst, dass die Erfolge schneller kommen und größer sind, wenn sie sich davor aufwärmen…aber wahrscheinlich hast das ja scho versucht…
Hi Arni,
kann voller Freude berichten, dass es gefunzt hat! Er hat jetzt zugesagt
(versprochen ist versprochen) sich vorher 5 Min. auf dem Crosstrainer
„aufzuwärmen“. Das wiederholen des Wortes „Orthopäde“ scheint ebenfalls Wunder zu
wirken …
Nur mal kurz zum Verstehen:
mit angewinkelten Beinen ist es ein „Crunch“ (jau, ich kenn es unter dem Begriff
„Taillen-curl-up“, wie doof diese Namen sind).
Mit gestreckten Beinen ist es ein „Situp“?
Danke für die Hilfen!
Viele Grüße, Sonja
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Bei den Crunches bleibt die Lendenwirbelsäule die ganze Zeit über fest am Boden und nur der Oberkörper rollt auf, ab, schräg … mit angewinkelten, aufgesetzten oder gestreckten Beinen …
Bei den Sit-Ups bewegst Du Dich aus der Liege- in die aufrechte Sitzposition. Das Problem dabei ist, dass zwar der Bauch angespannt wird, die eigentliche Arbeit aber von den Hüftbeugern geleistet wird. Einer dieser Muskeln verbindet die Lendenwirbelsäule mit den Oberschenkeln, der andere die Hüfte. Bei Kontraktion (also Sit-Ups) hat dies zur Folge, dass sich die Beine in der Hüfte nach vorn bewegen und durch Hohlkreuz/ Vorkippen der Hüfte die Lendenwirbelsäule übergebührend strapaziert wird.
Durch Sit-Ups und noch schlimmer Klappmesser neigen sie, die Hüftbeuger, schnell dazu, zu verkürzen, was zur Hohlkreuzbildung verbunden mit Rückenschmerzen führt.
Und wenn schon Sit-Ups, dann bitte z.B. auf einer Bank, bei der man vorn die Beine einklemmen kann.
Vom Gesundheitsaspekt sind also Crunches immer den Sit-Ups vorzuziehen.
Gruß
Red
Hi Red,
das war ne präzise Erklärung, danke Dir!
Okay, was wir hier machen sind wohl ganz klar „crunches“ mit angewinkelten,
überkreuzten Beinen oder angewinkelten, auf dem Boden stehenden Beinen.
Jetzt blick ich da mehr durch bei den unterschiedlichen Bezeichnungen.
Viele Grüße, Sonja
)
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