Ich hab die Frage schon oft gelesen würde es aber gern bei meinen werten wissen.
Ich bin 1,73m groß und wiege 66Kg kann ich so einen Sixpack bekommen?
Mach für die Bauchmuskeln:
2mal 50 sit ups
2mal 50 sit ups quer
Seitlichebauchstütze
übungen für denn unteren bauchmuskel
Ausdauersport 3mal in der woche 30-60min
Kraftsport 2mal im Fitnesstudio
Muss ich mehr machen? Denn ich trainire schon 3 Monate und sehe kaum erfolg ausser dem ansatz
Könnt ihr mir tipps geben bitte?
also, die je 2mal Sit Ups die Du machst, trainieren nur die Ausdauer und nicht
den Muskelaufbau. Es wird also ein ganz anderer Reiz gesetzt.
Für ein SIXpack würde ich Dir ein spezielles Muskelaufbauprogramm im
Fitnessstudio empfehlen. Hier reichen dann 3 mal 10 Wiederholungen, die jedoch
sehr langsam ausgeführt werden. Achte darauf, dass das Gewicht in regelmäßigen
Abständen erhöht wird.
Weiter sind deine genetischen Voraussetzungen auch sehr wichtig. Nach deinen
Angaben könnte es sein, dass Du für einen entsprechenden Muskelaufbau wesentlich
länger brauchst als andere. Dein Gewicht deutet darauf hin, dass Du wahrscheinlich
Probleme hast, Masse aufzubauen. Trotzdem würde nach einer gewissen regelmäßigen Trainingszeit ein Erfolg sichtbar sein. Ob Sixpack oder nicht, das
wirst Du dann nach ca. einem halben Jahr sehen.
Viel Spaß, Gruß Falco
danke solte ich gewicht zunhmen?
also masse
danke solte ich gewicht zunhmen?
Durch das regelmäßige Training wirst Du automatisch Masse aufbauen. Achte dabei
auf die richtige Ernährung. Vor dem Training viele Kohlenhydrate (z.B. Apfel,Brot, Nudeln) und nach dem Training Eiweiß (z.B. Fleisch / Magerquark / Milch/ Haferflocken).
Bei einer Körpergröße von 173 cm liegt das optimale Körpergewicht etwa bei
68 kg für einen jungen Mann.Das wird Dir bei einem gut durchgeführten
Training sicher in relativ kurzer Zeit gelingen.
Wichtig ist also, nicht durch Fett das Gewicht zu erhöhen, sondern durch
Muskelmasse. Süßigkeiten sind hier auch nicht zu empfehlen. (hoher Fettgehalt)
Gruß
Falco
noch eine frage wie viele sit up solte ich zuhause machen wie oft und in welchen abständen wann?
noch eine frage wie viele sit up solte ich zuhause machen wie
oft und in welchen abständen wann?
Du hast mich nicht verstanden.
Bei den Sit Ups wirst Du so nicht weiterkommen. Es hilft Dir nur, die
Kraftausdauer zu erhöhen, aber nicht unbedingt die Muskelmasse.Das heißt,
dass Du nur mit spezifischen Übungen im Fitnessstudio zum sogenannten
Sixpack kommst. Das Gewicht muss dabei regelmäßig erhöht werden. Das
ist dabei sehr wichtig.
Dafür reicht es dann, 2 bis 3 mal die Woche den Bauch, oder besser
sogar den ganzen Körper zu trainieren.
Trainierst Du jedoch zu oft, dann wirst Du genau das
Gegenteil erreichen. Der Körper wird dann ausgezehrt.
Beim normalen SitUps trainierst Du immer nur mit dem gleichen Gewicht
und das ist nicht gut.
ok danke
ausdauersport darf ich so oft machen wie ich will oder muss ich auf etwas achten?
ausdauersport darf ich so oft machen wie ich will oder muss
ich auf etwas achten?
am besten wäre eine Kombination wie zum Beispiel:
2 bis 3 mal die Woche Krafttraining (maximal 90 Minuten)
und
2 mal die Woche Ausdauertraining (joggen oder radfahren)
aber hier auch nicht übertreiben wegen der Auszehrung.
Pro Trainingseinheit maximal 30 bis 45 Minuten
weiter ist wichtig, dass Du nach dem Krafttraining einen Tag Pause
machst, also nicht jeden Tag Krafttraining machen. Kannst an dem Tag
aber Ausdauertraining machen.
Wenn Du alle diese Regeln befolgst, dann wird es schon klappen.
danke sehr jetzt bin ich etwas schlauer was den sixpack angeht