Guten Tag,
ich bräuchte einige interessante Aufwärmmethoden für den Sportunterricht im Gymnasium. Nicht für kleine Kinder, eher Oberstufe, kein Plan was man da machen. Jeder muss das machen, d.h. sollte nicht immer das gleiche sein(Dehnen, Einlaufen etc) irgendwas interessantes.
Danke für alle Antworten
Hallo Gerhardt,
Aufwärmen hat immer den selben Zweck: Der Körper soll auf Betriebstemperatur gebracht werden. Mit meinen Senioren (!) habe ich neulich folgende Aufwärmübung gemacht, die sehr gut ankam:
Du teilst die Sportler in Gruppen zu je drei Teilnehmern ein. Diese gehen nun zügig zu dritt nebeneinander in einem großen Kreis in der Halle herum. Außen geht „King Kong“ (also alle, die außen gehen, heißen jetzt „King Kong“), in der Mitte geht „Nessie“ und innen „Godzilla“. „King Kong“ muss etwas schneller gehen, weil er ja außen den weiteren Weg hat.
Wenn sich die Gruppe durch drei nicht teilen lässt, muss eben der Lehrer und/oder evtl. Du mitmachen.
Und nun kommen Deine Anweisungen: „King Kong tauscht mit Nessie den Platz!“ und schwubs muss King Kong schnellstmöglich seinen Platz mit Nessie tauschen.
Jetzt wird es lustig, bei der nächsten Anweisung nämlich, z.B: „Nessie tauscht mit Godzilla“ hampeln nun erst einmal alle durcheinander, weil garantiert(!) nicht jeder verstanden hat, dass er mit seinem Platz auch seinen Namen getauscht hat. Dieses Durcheinander ist gewollt, denn es lockert die Atmosphäre, die Teilnehmer lachen und haben gute Laune, das ist immer wichtig - besonders im Sport.
Durch entsprechende Kommentare wie z.B: „Was ist denn jetzt los? Wieso wollt Ihr auf einmal alle King Kong sein? Warum sind jetzt hier drei Nessies, wo ist der Godzilla?“ kannst Du gezielt die Heiterkeit steigern.
Also: King Kong bleibt immer außen, Nessie in der Mitte und Godzilla innen. So müssen alle mal den längeren Weg außen durch „Powerwalken“ bewältigen.
Wenn das nach einigen Versuchen gut klappt, walkt man nicht mehr, sondern joggt, wobei die Inneren eben kleinere Schritte machen müssen.
Nach 5 - 6 Minuten sind dann alle soweit „erwärmt“, dass man noch einen drauflegen kann:
z.B:: „King Kong“ tauscht den Platz mit dem vor ihm laufenden „King Kong“ , dann tauscht Nessie den Platz mit Godzilla aus der Gruppe davor etc.
Nach ca. 10 Minuten hast Du Dein soll erfüllt und alle gut aufgewärmt. Natürlich kannst Du jetzt noch dehnen (aber bitte dynamisch!), musst Du aber nicht, da der Sinn des Dehnens eh weiterhin umstritten ist.
Statt King Kong & Co. kannst Du natürlich auch DJ Ötzi, Lady Gaga etc. wählen.
Gruß und gutes Gelingen!
Red